La seule séance d'entraînement qui va déchiqueter complètement vos bras
Gaddour BJ
La santé des hommes
2017-06-28 11:18:00
C'est quand la dernière fois que tu t'es traité à une séance d'entraînement épique? Si vous ne vous souvenez pas, faites-vous une faveur et essayez cette routine aujourd'hui. Pourquoi un vendredi? Parce que c'est amusant de former des armes après une longue semaine stressante broyage loin au bureau. Les week-ends ont tendance à être remplis de glucides et de calories plus élevés, de sorte que cette énergie supplémentaire peut être mis à profit pour le processus de construction et de réparation.
La routine suivante fera exploser vos bras supérieurs et inférieurs. Un peu comme aucun jour de jambe est complet sans frapper les mollets, le travail direct d'avant-bras est un composant critique de n'importe quel bien-arrondi programme de formation aux armements. Si vous êtes un débutant, ou plus récent à ce type de musculation métabolique de formation, puis coller avec l'extrémité inférieure de la ronde prescrite pour chaque partie de l'entraînement. Enfin, vous devez effectuer cette séance d'entraînement sans manches. Ce n'est pas un débat.
Phase 1: triceps-haltères de dépose mécanique
Choisissez un poids vous pouvez faire 8 à 12 REPS avec sur le premier mouvement, le maillon le plus faible dans la chaîne de mouvement.
Faites autant de REPS de qualité que vous pouvez de chaque mouvement. Les faire dans l'ordre exact énumérés, avec peu ou pas de repos entre les mouvements:
2. extension triceps mensonge d'haltère
3. presse d'haltères assises
4. presse thoracique d'haltères
C'est 1 Round. Faire 2 à 4 tours, reposant 2 minutes entre les tours.
Phase deux: biceps-six-Grip e-z CURL Stack
Choisissez un poids que vous pouvez faire 20 reps avec pour une boucle normale-Grip Reverse.
Faites autant de REPS de qualité que vous pouvez de chaque mouvement. Les faire dans l'ordre exact énumérés, avec peu ou pas de repos entre les mouvements:
1. fermer-Grip Reverse CURL
3. normal-Grip Reverse CURL
4. normal-Grip biceps CURL
5. Wide-Grip Reverse CURL
6. Wide-Grip biceps CURL
C'est 1 Round. Faire 2 à 4 tours, reposant 2 minutes entre les tours. (si vous n'avez pas accès à une barre de curling e-z, vous pouvez modifier avec une barre droite.)
Phase trois: finition des avant-bras
Saisissez 3 pinces de 3 niveaux de résistance différents: lourds, moyens et légers. (nous recommandons le nouveau système Grip de présage.)
Faites autant de REPS de qualité sur chaque main dans l'ordre suivant:
2. Max REPS avec pince moyenne sur chaque main
3. REPS maximum avec la pince légère sur chaque main
C'est 1 Round. Faire 2 à 4 tours, avec peu ou pas de repos entre les tours puisque vous êtes mains alternées.