Jeden trening, który będzie całkowicie zniszczyć Twoje ramiona
BJ GADDOUR
Men's Health
2017-06-28 11:18:00
Kiedy jest ostatni raz można traktowane samodzielnie treningu epickich broni? Jeśli nie pamiętasz, zrobić sobie przysługę i spróbuj to rutynowe dziś. Dlaczego w piątek? Ponieważ jest to zabawa do pociągu broni po długim, stresującym tygodniu od szlifowania w urzędzie. Weekendy wydają się być wypełnione wyższe węglowodanów i kalorii, więc tej dodatkowej energii może być oddany do użytku w procesie budowy i naprawy.
Następujące rutynowe będzie blow-up zarówno górne i dolne ramiona. Podobnie, jak ma dzień noga jest kompletna bez uderzanie cieląt, bezpośrednie przedramienia pracy jest kluczowym elementem w każdym dobrze zaokrąglone ramiona, program szkolenia. Jeśli jesteś początkujący, lub nowsza do tego typu treningu kulturystycznego metaboliczne, następnie trzymać z dolnego końca wyznaczonym rund dla każdej części treningu. Wreszcie należy wykonać ten trening bez rękawów. To nie jest trudna.
Phase One: Zestaw mechaniczny zrzut hantle Triceps-
Pick wagi, które możesz zrobić, 8-12 repetycje z w pierwszym ruchu, najsłabszym ogniwem w łańcuchu ruchu.
Wykonać jak najwięcej powtórzeń jakości, jak można każdego ruchu. Wykonaj je w odpowiedniej kolejności na liście, z małą lub nie odpoczynku pomiędzy ruchów:
2. hantle leżącego triceps rozszerzenie
3. hantle siedzi prasą napowietrznych
4. hantle press klatki piersiowej
To jest 1 okr. Zrobić 2 do 4 rundy, odpoczynku 2 minut między rund.
Faza druga: Biceps - sześć uchwyt E-Z Curl stosu
Pick wagi, które możesz zrobić 20 powtórzeń z dla normalnej uchwyt curl odwrotnej.
Wykonać jak najwięcej powtórzeń jakości, jak można każdego ruchu. Wykonaj je w odpowiedniej kolejności na liście, z małą lub nie odpoczynku pomiędzy ruchów:
1. close-grip Odwróć curl
3. normalny grip Odwróć curl
4. normalne grip biceps curl
5. szeroki chwyt Odwróć curl
6. szeroki chwyt biceps curl
To jest 1 okr. Zrobić 2 do 4 rundy, odpoczynku 2 minut między rund. (Jeśli nie masz dostępu do E-Z curl bar, można zmodyfikować ze stritem bar.)
Etap trzeci: Przedramiona finishera
Chwycić 3 chwytaki 3 różne poziomy oporu: gruby, średni i światła. (Polecamy nowy system grip z Harbinger).
Wykonać jak najwięcej powtórzeń jakości w każdej ręce w następującej kolejności:
2. Max powtórzeń z średnim chwytaka z każdej strony
3. Max powtórzeń z lekka chwytaka z każdej strony
To jest 1 okr. Zrobić 2 do 4 rundy, z małą lub nie odpoczynku między rundami, ponieważ jesteś przemian rąk.