El entrenamiento que destrozará completamente los brazos
BJ Gaddour
Salud masculina
2017-06-28 11:18:00
¿Cuándo fue la última vez que te trataste con un entrenamiento de armas épico? Si no puedes recordar, hazte un favor y prueba esta rutina hoy. ¿por qué un viernes? Porque es divertido entrenar armas después de una larga semana estresante en la oficina. Los fines de semana tienden a estar llenos de carbohidratos y calorías más altos, por lo que esta energía adicional se puede poner a utilizar para el proceso de construcción y reparación.
La siguiente rutina hará estallar sus brazos superiores e inferiores. Al igual que ningún día de la pierna está completo sin golpear a los terneros, el trabajo directo del antebrazo es un componente crítico de cualquier bien redondeado Programa de entrenamiento de armas. Si usted es un principiante, o más reciente a este tipo de entrenamiento metabólico culturismo, a continuación, se pegue con el extremo inferior de las rondas prescritas para cada parte del entrenamiento. Finalmente, usted debe realizar este entrenamiento sin mangas. Eso no es para debatir.
Fase uno: juego mecánico de la gota del tríceps-mancuerna
Elija un peso que puede hacer de 8 a 12 representantes en el primer movimiento, el eslabón más débil en la cadena de movimiento.
Haz tantos repeticiones de calidad como puedas de cada movimiento. Hágalos en el orden exacto enumerado, con poco a ninguÌ n resto entre los movimientos:
2. extensión de tríceps que miente de la mancuerna
3. prensa de arriba sentada mancuerna
4. prensa del pecho de la mancuerna
Eso es 1 asalto. Haga de 2 a 4 rondas, descansando 2 minutos entre rondas.
Fase dos: bíceps-de seis agarres e-z rizo pila
Elija un peso que usted puede hacer 20 reps con para un rizo de agarre normal inversa.
Haz tantos repeticiones de calidad como puedas de cada movimiento. Hágalos en el orden exacto enumerado, con poco a ninguÌ n resto entre los movimientos:
1. cerrar-agarre el enrollamiento inverso
3. normal-agarre el rizo invertido
4. enrollamiento del bíceps del normal-apretón
5. enrollamiento inverso de agarre ancho
6. enrollamiento de bíceps de gran agarre
Eso es 1 asalto. Haga de 2 a 4 rondas, descansando 2 minutos entre rondas. (si no tiene acceso a una barra de rizos e-z, puede modificarla con una barra recta.)
Fase tres: rematador de antebrazos
Agarre 3 garras de 3 diferentes niveles de resistencia: pesado, medio y liviano. (recomendamos el nuevo sistema de agarre de Heraldo.)
Haga tantos repeticiones de calidad en cada mano en el siguiente orden:
2. reps máximo con el agarrador medio en cada mano
3. reps máximo con el agarrador ligero en cada mano
Eso es 1 asalto. Hacer de 2 a 4 rondas, con poco o ningún descanso entre las rondas ya que son las manos alternas.