يعد التهاب المفاصل في اليدين والقدمين مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الناس ، خاصة بعد ساعات طويلة من العمل أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤثر هذا الألم على حياتنا اليومية وإنتاجيتنا. ومع ذلك ، من خلال بعض الإجراءات والأساليب البسيطة ، يمكننا تخفيف وجع مفاصل اليدين والقدمين.

أولاً ، يمكننا القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة. على سبيل المثال ، يمكننا وضع راحة يدنا على الطاولة والضغط برفق باليد الأخرى لمد مفاصل الرسغ والأصابع. يمكن أن يساعد هذا الإجراء في تخفيف التهاب الرسغين والأصابع. وبالمثل ، يمكننا أيضًا أداء تمارين شد الكاحل. اجلس على كرسي ، وارفع قدمًا واحدة ، واضغط برفق على الكاحل باليد الأخرى لمد مفصل الكاحل. يمكن أن يساعد هذا الإجراء في تخفيف وجع الكاحل.

（ الصين مصنع ضمادة المعصم）

ثانيًا ، يمكننا القيام ببعض التدليكات البسيطة. يمكن أن يساعد التدليك في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التهاب المفاصل. يمكننا إمساك الرسغ بكلتا يديه ، ثم استخدام الإبهام والسبابة لتدليك مفاصل الرسغ والأصابع برفق. وبالمثل ، يمكننا أيضًا إمساك الكاحل بكلتا يديه ، ثم نقوم بتدليك مفاصل الكاحل برفق باستخدام الإبهام والسبابة. يمكن أن يساعد هذا التدليك في تخفيف التهاب المفاصل في اليدين والقدمين.

أيضا ، يمكننا عمل بعض الكمادات الساخنة والباردة. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على استرخاء المفاصل والعضلات وتخفيف الألم. يمكننا استخدام زجاجة ماء ساخن أو منشفة ساخنة لوضعها على المفاصل المؤلمة في اليدين والقدمين لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة. يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل التهاب المفاصل وتورمها. يمكننا وضع أكياس الثلج أو المناشف الباردة على مفاصل اليدين والقدمين المؤلمة لمدة 10-15 دقيقة في كل مرة. يمكن استخدام الكمادات الساخنة والضغط البارد بالتناوب ، 2-3 مرات في اليوم للتخفيف من وجع مفاصل اليدين والقدمين.

()