Kann man Kettlebells jeden Tag üben?

Kettlebell ist eine Art Gewichtheber- und Krafttrainingsgerät, das im Allgemeinen aus Gusseisen oder Stahl besteht und hauptsächlich zur Verbesserung der Muskelkraft, Ausdauer, Explosivkraft und Herz-Lungen-Funktion verwendet wird. ( Kettlebell-Fabrik in China)Die im 18. Jahrhundert in Russland entstandene Kettlebell erstreckt sich mit ihrem Schwerpunkt aus der Handfläche des Trainierenden heraus, um das Schwingen zu erleichtern. Studien haben gezeigt, dass Kettlebell-Übungen sehr effektiv sind, wenn es um die Verbrennung von Körperfett geht. Alle 20 Minuten Kettlebell Bewegung kann etwa 400 Kalorien verbrennen, was dem Effekt eines 6-Kilometer-Laufs entspricht.

Für diejenigen, die eine gewisse Übungsgrundlage haben, kann die Erholungszeit des hochintensiven Explosivtrainings, das sich auf die konzentrische Kontraktion eines einzelnen Teils konzentriert, innerhalb von 24 Stunden kontrolliert werden. ( Hersteller von pulverbeschichteten Kettlebells in China) Zum Beispiel Schwimmen – eine Sportart, die fast reine Arbeit ist und am nächsten Tag nach dem Training fast keinen Muskelkater hat – viele Menschen mit starker Superregenerationsfähigkeit können sechs Tage die Woche mit einer höheren Intensität schwimmen und es trotzdem tun zweimal am Tag. Der unterirdische Pool ist voller körperlicher Kraft; Dasselbe gilt für Fahrräder (wenn nur die Beine und das Gesäß berücksichtigt werden, ist Treten und Fahren mit hoher Kraft fast reine konzentrische Kontraktion), viele Meister üben vier- oder fünfmal pro Woche oder sogar sechsmal hochintensiv, jeweils zwei Stunden , ist auch alltäglich und sammelt nicht zu viel Schmerz an. Es ist erwähnenswert, dass Sprinten keine rein konzentrische Übung ist, und es ist am besten, nicht jeden Tag hochintensives Sprinten zu üben.

Bei schwerem Training, bei dem die konzentrische Kontraktion und die exzentrische Kontraktion fast gleich sind (die Gesamtarbeit am Gerät ist fast null), müssen große Muskelgruppen (wie die hintere Kette wie das Gesäß, ( China Gusseisen-Kettlebell-Lieferanten) Bizepsfemoris und Erector Spinae, die der Proband unbedingt trainieren wollen muss) Muskelgruppe) Erholungszeit beträgt etwa 48-72 Stunden (Menschen, die keine Übungsgrundlage haben, oder Menschen, die Übungsgrundlage haben, aber in einem bestimmten Teil kein Training haben oder kinetische Kette, kann nach einem hochintensiven Training eine Woche dauern).

Wenn Sie jeden Tag üben möchten (meiner Meinung nach sollte "jeden Tag üben" offensichtlich so etwas wie sechs Tage die Woche verstehen, oder vier von fünf Tagen, müssen Sie ab und zu einen Ruhetag einlegen, auch wenn du nur ein reines Training machst (Herzkontraktionsübungen), aber auch eine hohe Intensität willst, denke ich, wenn du eine gute körperliche Grundlage hast, solltest du es schaffen können.