Kettlebell é um tipo de equipamento de levantamento de peso e musculação, geralmente feito de ferro fundido ou aço, usado principalmente para melhorar a força muscular, resistência, força explosiva e função cardiopulmonar. ( China kettlebell fábrica) Originário da Rússia no século 18, o centro de gravidade do kettlebell se estende para fora da palma da mão do praticante para facilitar o balanço. Estudos mostraram que os exercícios com kettlebell são altamente eficazes quando se trata de queimar gordura corporal. A cada 20 minutos de kettlebell o exercício pode queimar cerca de 400 calorias, o que equivale ao efeito de correr 6 quilômetros.

Para aqueles que têm uma certa base de exercícios, o tempo de recuperação do treinamento explosivo de alta intensidade que se concentra na contração concêntrica de uma única parte pode ser controlado em 24 horas. ( fabricantes de kettlebell revestidos em pó da china) Por exemplo, natação - um tipo de exercício que é quase puro trabalho e quase não há dor muscular no dia seguinte após o exercício - muitas pessoas com forte capacidade de super recuperação podem nadar em intensidade mais alta seis dias por semana e ainda fazê-lo duas vezes ao dia. A piscina subterrânea está cheia de força física; o mesmo é verdade para bicicletas (se apenas as pernas e nádegas forem consideradas, pedalar e andar de alta potência é quase pura contração concêntrica), muitos mestres praticam alta intensidade quatro ou cinco vezes por semana ou até seis vezes, duas horas cada vez , também é comum e não acumula muita dor. Vale a pena notar que o sprint não é um exercício concêntrico puro, e é melhor não praticar sprints de alta intensidade todos os dias.

Para treinamento pesado onde a contração concêntrica e a contração excêntrica são quase iguais (o trabalho total feito no equipamento é quase zero), grandes grupos musculares (como a cadeia posterior, como as nádegas, ( Fornecedores de kettlebell de ferro fundido na China) bíceps femoral e eretores da coluna que o sujeito definitivamente deve querer treinar) Grupo muscular) o tempo de recuperação é de cerca de 48-72 horas (pessoas que não têm base de exercício ou pessoas que têm base de exercício, mas falta de treinamento em uma determinada parte ou cadeia cinética, pode precisar de uma semana após o treinamento de alta intensidade).

Se você quer praticar todos os dias (na minha opinião, "praticar todos os dias" obviamente deve ser entendido como algo como seis dias por semana, ou quatro em cada cinco dias, você tem que tirar um dia de descanso de vez em quando, mesmo que você faça apenas exercícios de contração cardíaca de treinamento puro), mas também deseja alta intensidade, acho que se você tiver uma boa base física, deverá ser capaz de fazê-lo.