Kahvakuula on eräänlainen painonnosto- ja painoharjoitteluväline, joka on yleensä valmistettu valuraudasta tai teräksestä ja jota käytetään pääasiassa parantamaan lihasvoimaa, kestävyyttä, räjähdysvoimaa ja kardiopulmonaalista toimintaa. ( Kiinan kahvakuulatehdas) 1700-luvulla Venäjältä peräisin olevan kahvakuulon painopiste ulottuu ulos harjoittajan kämmenestä helpottaen heilumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvakuulaharjoitukset ovat erittäin tehokkaita kehon rasvanpolttamisessa. Joka 20. minuutti kahvakuulaa Liikunta voi polttaa noin 400 kaloria, mikä vastaa kuuden kilometrin juoksun vaikutusta.

Tietyn harjoituspohjan omaaville yksittäisen osan samankeskiseen supistukseen keskittyvän korkean intensiteetin räjähdysharjoittelun palautumisaika voidaan hallita 24 tunnin sisällä. ( kiinalaiset jauhemaalatut kahvakuulat valmistajat)Esimerkiksi uinti – eräänlainen harjoitus, joka on melkein puhdasta työtä, ja seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen ei ole juuri lainkaan lihaskipuja – monet ihmiset, joilla on vahva superpalautuskyky, voivat uida korkeammalla intensiteetillä kuusi päivää viikossa ja silti tehdä sitä. kahdesti päivässä. Maanalainen uima-allas on täynnä fyysistä voimaa; sama pätee polkupyöriin (jos vain jalat ja pakarat huomioidaan, voimakas polkeminen ja ajaminen on melkein puhdasta samankeskistä supistumista), monet mestarit harjoittelevat korkeaa intensiteettiä neljä tai viisi kertaa viikossa tai jopa kuusi kertaa, kaksi tuntia kerrallaan , on myös yleistä, eikä kerää liikaa arkuutta. On syytä huomata, että sprintti ei ole puhdasta samankeskistä harjoitusta, ja on parasta olla harjoittelematta korkean intensiteetin sprinttiä joka päivä.

Raskaaseen harjoitteluun, jossa samankeskinen supistuminen ja epäkeskinen supistuminen ovat lähes yhtä suuret (laitteisiin tehty kokonaistyö on lähes nolla), suurille lihasryhmille (kuten takaketju, kuten pakarat, ( Kiinan valurautainen kahvakuula toimittajat)hauis femoris ja erector spinae, joita tutkittavan täytyy ehdottomasti haluta harjoitella) Lihasryhmä) palautumisaika on noin 48-72 tuntia (henkilöt, joilla ei ole liikuntapohjaa, tai henkilöt, joilla on harjoituspohja, mutta harjoittelun puute tietyssä osassa tai kineettinen ketju, saattaa tarvita viikon korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen).

Jos haluat harjoitella joka päivä (mielestäni "harjoittele joka päivä" pitäisi ilmeisesti ymmärtää kuutena päivänä viikossa tai neljänä viidestä päivästä, sinun on pidettävä lepopäivä silloin tällöin, vaikka tekisitkin vain puhdasta harjoittelua Sydämen supistumisharjoitus), mutta haluat myös korkean intensiteetin, mielestäni jos sinulla on hyvä fyysinen perusta, sinun pitäisi pystyä siihen.