Czy kettlebells można ćwiczyć codziennie?

Kettlebell to rodzaj sprzętu do podnoszenia ciężarów i treningu siłowego, zwykle wykonany z żeliwa lub stali, używany głównie do poprawy siły mięśni, wytrzymałości, siły wybuchowej i funkcji krążeniowo-oddechowej. ( Chińska fabryka kettlebell) Pochodzący z Rosji w XVIII wieku środek ciężkości kettlebell rozciąga się poza dłoń ćwiczącego, aby ułatwić kołysanie. Badania wykazały, że ćwiczenia z kettlebell są bardzo skuteczne, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Co 20 minut kettlebell podczas ćwiczeń można spalić około 400 kalorii, co odpowiada efektowi przebiegnięcia 6 kilometrów.

Dla tych, którzy mają określone podstawy ćwiczeń, czas regeneracji po treningu eksplozywnym o wysokiej intensywności, który koncentruje się na koncentrycznym skurczu pojedynczej części, można kontrolować w ciągu 24 godzin. ( chińscy producenci kettlebell malowani proszkowo)Na przykład pływanie — rodzaj ćwiczeń, które są prawie czystą pracą i prawie nie odczuwają bólu mięśni następnego dnia po ćwiczeniach — wiele osób z silną zdolnością super regeneracji może pływać z większą intensywnością sześć dni w tygodniu i nadal to robić dwa razy dziennie. Podziemny basen jest pełen siły fizycznej; to samo dotyczy rowerów (jeśli weźmie się pod uwagę tylko nogi i pośladki, pedałowanie z dużą mocą i jazda to prawie czysty skurcz koncentryczny), wielu mistrzów ćwiczy z dużą intensywnością cztery lub pięć razy w tygodniu, a nawet sześć razy, za każdym razem po dwie godziny , jest również powszechne i nie kumuluje zbyt dużej bolesności. Warto zauważyć, że sprint nie jest czystym ćwiczeniem koncentrycznym i najlepiej nie ćwiczyć go codziennie z dużą intensywnością.

W przypadku ciężkich treningów, w których skurcz koncentryczny i ekscentryczny są prawie równe (całkowita praca wykonana na sprzęcie jest prawie zerowa), duże grupy mięśni (takie jak tylny łańcuch, np. pośladki, ( Chiny dostawcy żeliwnych kettlebell)biceps femoris i prostownik kręgosłupa, które badany musi zdecydowanie chcieć trenować) Grupa mięśniowa) czas regeneracji to około 48-72 godzin (osoby, które nie mają podstaw do ćwiczeń, lub osoby, które mają podstawy do ćwiczeń, ale nie mają treningu w określonej partii lub łańcucha kinetycznego, może potrzebować tygodnia po treningu o wysokiej intensywności).

Jeśli chcesz ćwiczyć codziennie (moim zdaniem „ćwicz codziennie” należy oczywiście rozumieć jako coś w rodzaju sześciu dni w tygodniu lub czterech z każdych pięciu dni, musisz co jakiś czas zrobić sobie dzień odpoczynku, nawet jeśli wykonujesz tylko czysty trening skurcz serca), ale chcesz też wysokiej intensywności, myślę, że jeśli masz dobre podstawy fizyczne, powinieneś być w stanie to zrobić.