I kettlebell possono essere praticati tutti i giorni?
Kettlebell è una sorta di attrezzatura per il sollevamento pesi e l'allenamento con i pesi, generalmente realizzata in ghisa o acciaio, utilizzata principalmente per migliorare la forza muscolare, la resistenza, la potenza esplosiva e la funzione cardiopolmonare. ( Fabbrica cinese di kettlebell) Originario della Russia nel 18° secolo, il centro di gravità del kettlebell si estende fuori dal palmo dell'atleta per facilitare l'oscillazione. Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi con kettlebell sono molto efficaci quando si tratta di bruciare il grasso corporeo. Ogni 20 minuti di kettlebell l'esercizio può bruciare circa 400 calorie, che equivale all'effetto di correre per 6 chilometri.
Per coloro che hanno una certa base di esercizio, il tempo di recupero dell'allenamento esplosivo ad alta intensità che si concentra sulla contrazione concentrica di una singola parte può essere controllato entro 24 ore. (
produttori di kettlebell verniciati a polvere in Cina) Ad esempio, il nuoto, un tipo di esercizio che è quasi puro lavoro e non c'è quasi nessun dolore muscolare il giorno successivo all'allenamento, molte persone con una forte capacità di super recupero possono nuotare a un'intensità più elevata sei giorni alla settimana e farlo ancora due volte al giorno. La piscina sotterranea è piena di forza fisica; lo stesso vale per le biciclette (se si considerano solo le gambe e i glutei, la pedalata e la pedalata ad alta potenza è quasi pura contrazione concentrica), molti maestri praticano ad alta intensità quattro o cinque volte a settimana o anche sei volte, due ore ogni volta , è anche un luogo comune e non accumula troppo dolore. Vale la pena notare che lo sprint non è un puro esercizio concentrico ed è meglio non praticare sprint ad alta intensità ogni giorno.
Per allenamenti pesanti dove la contrazione concentrica e la contrazione eccentrica sono quasi uguali (il lavoro totale svolto sull'attrezzo è quasi nullo), grandi gruppi muscolari (come la catena posteriore come i glutei, (
Cina fornitori di kettlebell in ghisa)bicipiti femorali ed erettori spinali che il soggetto deve assolutamente voler allenare) Gruppo muscolare) il tempo di recupero è di circa 48-72 ore (persone che non hanno una base per l'esercizio o persone che hanno una base per l'esercizio ma mancano di allenamento in una certa parte o catena cinetica, potrebbe essere necessaria una settimana dopo l'allenamento ad alta intensità).
Se vuoi esercitarti ogni giorno (secondo me, "pratica ogni giorno" dovrebbe ovviamente essere inteso come qualcosa come sei giorni alla settimana, o quattro giorni su cinque, devi prenderti un giorno di riposo ogni tanto, anche se fai solo esercizi di contrazione cardiaca di puro allenamento), ma vuoi anche un'alta intensità, penso che se hai una buona base fisica, dovresti essere in grado di farlo.