Το Kettlebell είναι ένα είδος εξοπλισμού άρσης βαρών και προπόνησης με βάρη, γενικά κατασκευασμένο από χυτοσίδηρο ή χάλυβα, που χρησιμοποιείται κυρίως για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, της αντοχής, της εκρηκτικής δύναμης και της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας. ( Εργοστάσιο kettlebell στην Κίνα) Με καταγωγή από τη Ρωσία τον 18ο αιώνα, το κέντρο βάρους του kettlebell εκτείνεται έξω από την παλάμη του ασκούμενου για να διευκολύνει την αιώρηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις kettlebell είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές όταν πρόκειται για καύση σωματικού λίπους. Κάθε 20 λεπτά kettlebell Η άσκηση μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες, που ισοδυναμούν με το αποτέλεσμα του τρεξίματος 6 χιλιομέτρων.

Για όσους έχουν μια συγκεκριμένη βάση άσκησης, ο χρόνος ανάκτησης της εκρηκτικής προπόνησης υψηλής έντασης που επικεντρώνεται στην ομόκεντρη σύσπαση ενός μόνο τμήματος μπορεί να ελεγχθεί εντός 24 ωρών. ( κατασκευαστές kettlebell με επίστρωση πούδρας Κίνας) Για παράδειγμα, η κολύμβηση - ένα είδος άσκησης που είναι σχεδόν καθαρή δουλειά και δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου μυϊκός πόνος την επόμενη μέρα μετά την άσκηση - πολλοί άνθρωποι με ισχυρή ικανότητα σούπερ αποκατάστασης μπορούν να κολυμπούν σε υψηλότερη ένταση έξι ημέρες την εβδομάδα και να το κάνουν ακόμα δύο φορές την ημέρα. Η υπόγεια πισίνα είναι γεμάτη σωματική δύναμη. το ίδιο ισχύει και για τα ποδήλατα (αν ληφθούν υπόψη μόνο τα πόδια και οι γλουτοί, το πετάλι υψηλής ισχύος και η οδήγηση είναι σχεδόν καθαρή ομόκεντρη συστολή), πολλοί δάσκαλοι ασκούν υψηλής έντασης τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα ή ακόμα και έξι φορές, δύο ώρες κάθε φορά , είναι επίσης κοινός τόπος και δεν συσσωρεύει πολύ πόνο. Αξίζει να σημειωθεί ότι το σπριντ δεν είναι μια αμιγώς ομόκεντρη άσκηση, και είναι καλύτερο να μην ασκείτε σπριντ υψηλής έντασης κάθε μέρα.

Για βαριά προπόνηση όπου η ομόκεντρη σύσπαση και η έκκεντρη σύσπαση είναι σχεδόν ίσες (η συνολική εργασία που γίνεται στον εξοπλισμό είναι σχεδόν μηδενική), μεγάλες μυϊκές ομάδες (όπως η οπίσθια αλυσίδα όπως οι γλουτοί, ( Κίνα προμηθευτές kettlebell από χυτοσίδηρο)δικέφαλος μηριαίος και erector spinae που πρέπει οπωσδήποτε να εκπαιδεύσει το άτομο) Μυϊκή ομάδα) ο χρόνος αποκατάστασης είναι περίπου 48-72 ώρες (άτομα που δεν έχουν βάση άσκησης ή άτομα που έχουν βάση άσκησης αλλά έλλειψη προπόνησης σε ένα συγκεκριμένο τμήμα ή κινητική αλυσίδα, μπορεί να χρειαστεί μια εβδομάδα μετά την προπόνηση υψηλής έντασης).

Εάν θέλετε να εξασκηθείτε κάθε μέρα (κατά τη γνώμη μου, το "εξάσκηση κάθε μέρα" πρέπει προφανώς να γίνει κατανοητό ως κάτι σαν έξι ημέρες την εβδομάδα ή τέσσερις στις πέντε ημέρες, πρέπει να κάνετε μια μέρα ανάπαυσης κάθε τόσο, ακόμα κι αν κάνετε μόνο καθαρή προπόνηση, άσκηση καρδιακής σύσπασης), αλλά θέλετε και υψηλή ένταση, νομίζω ότι εάν έχετε καλή φυσική βάση, θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε.