Kettlebell هي نوع من معدات رفع الأثقال والتدريب على الأثقال ، وهي مصنوعة بشكل عام من الحديد الزهر أو الفولاذ ، وتستخدم بشكل أساسي لتحسين قوة العضلات ، والقدرة على التحمل ، والقوة الانفجارية ، ووظيفة القلب. ( مصنع الصين kettlebell) نشأ في روسيا في القرن الثامن عشر ، مركز ثقل الجرس يمتد من راحة يد المتدرب لتسهيل التأرجح. أظهرت الدراسات أن تمارين الجرس فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بحرق دهون الجسم. كل 20 دقيقة من الجرس يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق حوالي 400 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل تأثير الجري لمسافة 6 كيلومترات.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم أساس تمرين معين ، يمكن التحكم في وقت التعافي من التدريب المتفجر عالي الكثافة الذي يركز على الانكماش المركز لجزء واحد في غضون 24 ساعة. ( الصين مصنعي kettlebell مسحوق المغلفة) على سبيل المثال ، السباحة - وهي نوع من التمارين التي تكاد تكون عملًا خالصًا ، ولا يوجد تقريبًا أي ألم عضلي في اليوم التالي بعد التمرين - يمكن للعديد من الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة فائقة على التعافي أن يسبحوا بكثافة أعلى ستة أيام في الأسبوع ولا يزالون يمارسونها مرتين فى اليوم. حمام السباحة تحت الأرض مليء بالقوة البدنية ؛ وينطبق الشيء نفسه على الدراجات (إذا تم اعتبار الأرجل والأرداف فقط ، فإن الدواسات عالية الطاقة والركوب يكاد يكون انكماشًا متحد المركز تمامًا) ، يمارس العديد من الأساتذة كثافة عالية أربع أو خمس مرات في الأسبوع أو حتى ست مرات ، وساعتان في كل مرة ، وهو أيضًا أمر شائع ولا يتراكم عليه الكثير من الألم. تجدر الإشارة إلى أن الركض ليس تمرينًا متحد المركز تمامًا ، ومن الأفضل عدم ممارسة الركض السريع عالي الكثافة كل يوم.

للتدريب المكثف حيث يكون الانكماش متحدة المركز والانكماش غريب الأطوار متساويين تقريبًا (إجمالي العمل المنجز على الجهاز يساوي صفرًا تقريبًا) ، مجموعات العضلات الكبيرة (مثل السلسلة الخلفية مثل الأرداف ، ( الصين الحديد الزهر الموردين kettlebell) العضلة ذات الرأسين الفخذية ، والعضلة المنتصبة التي يجب أن يرغب الشخص في تدريبها بالتأكيد) مجموعة العضلات) وقت التعافي حوالي 48-72 ساعة (الأشخاص الذين ليس لديهم أساس تمرين ، أو الأشخاص الذين لديهم أساس تمرين ولكنهم يفتقرون إلى التدريب في جزء معين أو السلسلة الحركية ، قد تحتاج إلى أسبوع بعد التدريب عالي الكثافة).

إذا كنت تريد التدرب كل يوم (في رأيي ، من الواضح أنه يجب فهم "التدرب كل يوم" على أنه شيء مثل ستة أيام في الأسبوع ، أو أربعة من كل خمسة أيام ، يجب أن تأخذ يوم راحة بين الحين والآخر ، حتى لو كنت تمارس تمارين انقباض القلب فقط) ، ولكنك تريد أيضًا كثافة عالية ، أعتقد أنه إذا كان لديك أساس بدني جيد ، فيجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك.