Гиря — это вид оборудования для тяжелой атлетики и силовых тренировок, обычно изготовленного из чугуна или стали, в основном используемого для улучшения мышечной силы, выносливости, взрывной силы и сердечно-легочной функции. ( Фабрика гирь в Китае) Появившись в России в 18 веке, центр тяжести гири выходит за пределы ладони занимающегося, чтобы облегчить раскачивание. Исследования показали, что упражнения с гирями очень эффективны, когда речь идет о сжигании жира. Каждые 20 минут гири упражнение позволяет сжечь около 400 калорий, что эквивалентно эффекту от бега на 6 километров.

Для тех, у кого есть определенная база упражнений, время восстановления высокоинтенсивной взрывной тренировки, направленной на концентрическое сокращение одной части тела, может контролироваться в течение 24 часов. ( Китайские производители гирь с порошковым покрытием) Например, плавание — вид упражнений, который представляет собой почти чистую работу, и на следующий день после тренировки почти не ощущается мышечная боль — многие люди с сильными способностями к супервосстановлению могут плавать с более высокой интенсивностью шесть дней в неделю и все еще делать это. дважды в день. Подземный бассейн полон физической силы; то же самое верно и для велосипедов (если рассматривать только ноги и ягодицы, мощное вращение педалей и езда - это почти чистое концентрическое сокращение), многие мастера практикуют высокоинтенсивные четыре или пять раз в неделю или даже шесть раз по два часа каждый раз , также является обычным явлением и не накапливает слишком много болезненности. Стоит отметить, что бег на короткие дистанции не является чисто концентрическим упражнением, и лучше не практиковать спринт высокой интенсивности каждый день.

Для тяжелой тренировки, где концентрическое сокращение и эксцентрическое сокращение почти равны (общая работа, выполняемая на оборудовании, почти равна нулю), большие группы мышц (такие как задняя цепь, такие как ягодицы, ( Поставщики чугунных гирь из Китая) двуглавая мышца бедра и мышца, выпрямляющая позвоночник, которые субъект обязательно должен тренировать) группа мышц) время восстановления составляет около 48-72 часов (люди, у которых нет базы упражнений, или люди, которые имеют базу упражнений, но не тренируются в определенной части или кинетической цепи, может потребоваться неделя после высокоинтенсивной тренировки).

Если вы хотите практиковаться каждый день (на мой взгляд, «практиковать каждый день», очевидно, следует понимать как что-то вроде шести дней в неделю или четыре из каждых пяти дней, вы должны время от времени брать день отдыха, даже если вы выполняете только чистое упражнение «сердечное сокращение»), но также хотите высокой интенсивности, я думаю, что если у вас есть хорошая физическая база, вы сможете это сделать.