Kettlebell is een soort gewichtheffen en krachttrainingsapparatuur, meestal gemaakt van gietijzer of staal, voornamelijk gebruikt om spierkracht, uithoudingsvermogen, explosieve kracht en cardiopulmonale functie te verbeteren. ( Kettlebellfabriek in China) Afkomstig uit Rusland in de 18e eeuw, strekt het zwaartepunt van de kettlebell zich uit van de handpalm van de sporter om het zwaaien te vergemakkelijken. Studies hebben aangetoond dat kettlebell-oefeningen zeer effectief zijn als het gaat om het verbranden van lichaamsvet. Elke 20 minuten kettlebell oefening kan ongeveer 400 calorieën verbranden, wat overeenkomt met het effect van 6 kilometer hardlopen.

Voor degenen die een bepaalde oefenbasis hebben, kan de hersteltijd van explosieve training met hoge intensiteit die zich richt op concentrische contractie van een enkel onderdeel binnen 24 uur worden gecontroleerd. ( China fabrikanten van gepoedercoate kettlebells) Bijvoorbeeld zwemmen - een soort oefening die bijna puur werk is, en er is bijna geen spierpijn de volgende dag na het sporten - veel mensen met een sterk superherstelvermogen kunnen zes dagen per week met een hogere intensiteit zwemmen en doen het nog steeds tweemaaldaags. Het ondergrondse zwembad zit vol fysieke kracht; hetzelfde geldt voor fietsen (als alleen de benen en billen in aanmerking worden genomen, krachtig trappen en rijden is bijna pure concentrische samentrekking), veel meesters oefenen vier of vijf keer per week met hoge intensiteit of zelfs zes keer, elke keer twee uur , is ook alledaags en veroorzaakt niet te veel pijn. Het is vermeldenswaard dat sprinten geen pure concentrische oefening is, en het is het beste om niet elke dag intensief te sprinten.

Voor zware trainingen waarbij de concentrische contractie en excentrische contractie bijna gelijk zijn (de totale inspanning op het apparaat is bijna nul), grote spiergroepen (zoals de achterste ketting zoals de billen, ( China gietijzeren kettlebell leveranciersbiceps femoris en erector spinae die de proefpersoon zeker moet willen trainen) Spiergroep) hersteltijd is ongeveer 48-72 uur (mensen die geen oefenbasis hebben, of mensen die oefenbasis hebben maar een gebrek aan training in een bepaald deel of kinetische ketting, kan een week nodig hebben na intensieve training).

Als je elke dag wilt oefenen (naar mijn mening moet "elke dag oefenen" natuurlijk worden opgevat als zoiets als zes dagen per week, of vier van de vijf dagen, dan moet je af en toe een rustdag nemen, ook al doe je alleen pure training Cardiale samentrekkingsoefeningen), maar wil je ook een hoge intensiteit, ik denk dat als je een goede fysieke basis hebt, je het moet kunnen.