¿Se pueden practicar pesas rusas todos los días?
Kettlebell es un tipo de equipo de levantamiento de pesas y entrenamiento con pesas, generalmente hecho de hierro fundido o acero, utilizado principalmente para mejorar la fuerza muscular, la resistencia, la potencia explosiva y la función cardiopulmonar. ( fábrica china de pesas rusas) Con origen en Rusia en el siglo XVIII, el centro de gravedad de la pesa rusa se extiende fuera de la palma de la mano del deportista para facilitar el balanceo. Los estudios han demostrado que los ejercicios con pesas rusas son muy efectivos cuando se trata de quemar grasa corporal. Cada 20 minutos de pesas rusas El ejercicio puede quemar unas 400 calorías, lo que equivale al efecto de correr 6 kilómetros.
Para aquellos que tienen cierta base de ejercicio, el tiempo de recuperación del entrenamiento explosivo de alta intensidad que se enfoca en la contracción concéntrica de una sola parte puede controlarse en 24 horas. (
fabricantes de pesas rusas recubiertas de polvo de china) Por ejemplo, la natación, un tipo de ejercicio que es casi puro trabajo y casi no hay dolor muscular al día siguiente después de hacer ejercicio, muchas personas con una gran capacidad de súper recuperación pueden nadar a una intensidad más alta seis días a la semana y aun así hacerlo. dos veces al día. La piscina subterránea está llena de fuerza física; Lo mismo ocurre con las bicicletas (si solo se tienen en cuenta las piernas y los glúteos, el pedaleo y la conducción de alta potencia son casi puras contracciones concéntricas), muchos maestros practican alta intensidad cuatro o cinco veces por semana o incluso seis veces, dos horas cada vez. , también es un lugar común, y no acumula demasiado dolor. Vale la pena señalar que las carreras de velocidad no son un ejercicio concéntrico puro, y es mejor no practicar carreras de alta intensidad todos los días.
Para el entrenamiento intenso donde la contracción concéntrica y la contracción excéntrica son casi iguales (el trabajo total realizado en el equipo es casi cero), los grupos musculares grandes (como la cadena posterior, como los glúteos,
Proveedores de pesas rusas de hierro fundido de China)bíceps femoral y erector de la columna que el sujeto definitivamente debe querer entrenar) Grupo muscular) el tiempo de recuperación es de aproximadamente 48-72 horas (personas que no tienen una base de ejercicio, o personas que tienen una base de ejercicio pero falta de entrenamiento en cierta parte o cadena cinética, puede necesitar una semana después del entrenamiento de alta intensidad).
Si quieres practicar todos los días (en mi opinión, "practicar todos los días" obviamente debe entenderse como algo así como seis días a la semana, o cuatro de cada cinco días, tienes que tomar un día de descanso de vez en cuando, incluso si solo haces ejercicio de contracción cardíaca de entrenamiento puro), pero también quieres alta intensidad, creo que si tienes una buena base física, deberías poder hacerlo.