Möchten Sie zuerst Aerobic-Übungen machen oder möchten Sie zuerst anaerobe Übungen machen?
Im Fitnessstudio hören wir oft Ratschläge zum Thema Fitness und eine häufige Frage lautet: „Machen Sie Aerobic-Übungen oder machen Sie zuerst anaerobe Übungen?“ Auf diese Frage scheint es keine eindeutige Antwort zu geben, da jeder Mensch eine andere körperliche Verfassung und Fitnessziele hat. Wir können jedoch eine geeignete Fitnesssequenz finden, indem wir die Unterschiede zwischen aerobem und anaerobem Training verstehen.
Unter Aerobic-Übungen versteht man Aktivitäten, die die Beteiligung von Sauerstoff erfordern, wie z. B. Laufen. Wettkampf-Kettlebell mit verchromtem Griff）Schwimmen, Radfahren usw. Diese Übungen können die Herz- und Atemfrequenz erhöhen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettverbrennung fördern und beim Abnehmen und in Form helfen. Anaerobes Training bezieht sich auf Aktivitäten, die keine Sauerstoffzufuhr erfordern, wie zum Beispiel Gewichtheben, Liegestütze und Sit-Ups. Diese Übungen können die Muskelkraft und Ausdauer steigern, das Muskelwachstum fördern und dabei helfen, die körperliche Fitness zu formen und zu verbessern.
Welche Art von Übung sollten wir also zuerst machen? Allgemein gesagt, ( Günstige Stoßstangenplatten in Australien) Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht und Form zu verlieren, ist es möglicherweise besser, zuerst Aerobic-Übungen zu machen. Denn Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel zu steigern und eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Darüber hinaus kann Aerobic Ihren Körper schrittweise an das Training anpassen und das Verletzungsrisiko verringern. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern, ist es möglicherweise besser, zuerst anaerobes Training zu machen. Denn anaerobes Training kann Ihre Muskeln besser stimulieren, das Muskelwachstum fördern und die Kraft steigern. Darüber hinaus kann anaerobes Training Ihrem Körper helfen, sich schneller an das Training anzupassen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie nicht gleichzeitig aerobe und anaerobe Übungen in derselben Trainingseinheit durchführen können. ( Fabrik für verstellbare Hanteln in China) Wenn Ihre körperliche Verfassung und Ihre Fitnessziele es zulassen, können Sie in derselben Trainingseinheit zwischen aeroben und anaeroben Übungen wechseln, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Allerdings sollten Sie beachten: Wenn Ihre körperliche Verfassung dies nicht zulässt oder Ihre Fitnessziele unterschiedlich sind, sollten Sie die Fitnesssequenz wählen, die zu Ihnen passt.
Kurz gesagt, ob Sie zuerst Aerobic- oder anaerobe Übungen machen, hängt von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Fitnesszielen ab. Wenn Sie Gewicht und Form verlieren möchten, ist es möglicherweise besser, zuerst Aerobic-Übungen zu machen. Wenn Sie Ihre Muskelkraft und Ausdauer verbessern möchten, ist es möglicherweise besser, zuerst anaerobes Training zu machen. Doch egal für welche Sportart Sie sich entscheiden, Sie müssen auf Sicherheit und Mäßigung achten, um Verletzungen und Übertraining zu vermeiden.