Wil je eerst aerobe oefeningen doen of wil je eerst anaerobe oefeningen doen?

In de sportschool horen we vaak wat advies over fitness, en een veel voorkomende vraag is: "Doe je aerobics of doe je eerst anaerobics?" Er lijkt geen duidelijk antwoord op deze vraag te zijn, omdat de fysieke conditie en fitnessdoelen van iedereen anders zijn. We kunnen echter een geschikte fitnessreeks vinden door de verschillen tussen aerobe en anaerobe training te begrijpen.

Aërobe training verwijst naar activiteiten waarbij zuurstof nodig is, zoals hardlopen, wedstrijd kettlebell chroom handvat）zwemmen, fietsen, enz. Deze oefeningen kunnen de hartslag en ademhalingsfrequentie verhogen, de cardiopulmonale functie verbeteren, de vetverbranding bevorderen en helpen om gewicht en vorm te verliezen. Anaërobe oefening verwijst naar activiteiten waarbij geen zuurstof nodig is, zoals gewichtheffen, push-ups en sit-ups. Deze oefeningen kunnen de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbeteren, de spiergroei bevorderen en helpen bij het vormgeven en verbeteren van de fysieke fitheid.

Dus, wat voor soort oefening moeten we eerst doen? In het algemeen, ( goedkope bumperplaten australië levering) als het uw belangrijkste doel is om gewicht en vorm te verliezen, is het misschien beter om eerst aerobe oefeningen te doen. Omdat aërobe oefening u kan helpen vet te verbranden, de stofwisseling te verhogen en gewichtsverlies te bereiken. Bovendien kan aerobics uw lichaam geleidelijk aanpassen aan lichaamsbeweging en het risico op blessures verminderen. Als het uw belangrijkste doel is om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren, is het misschien beter om eerst anaerobe oefeningen te doen. Omdat anaerobe training uw spieren beter kan stimuleren, spiergroei kan bevorderen en kracht kan vergroten. Bovendien kan anaerobe training uw lichaam helpen zich sneller aan te passen aan training en het trainingsvermogen te verbeteren.

Dit betekent natuurlijk niet dat je tijdens dezelfde trainingssessie niet zowel aerobe als anaerobe oefeningen kunt doen. ( China verstelbare halterfabriek) Als uw fysieke conditie en fitnessdoelen het toelaten, kunt u tijdens dezelfde trainingssessie aerobe en anaerobe oefeningen afwisselen om betere resultaten te behalen. Houd er echter rekening mee dat als uw fysieke conditie dit niet toelaat of als uw fitnessdoelen anders zijn, u de fitnessreeks moet kiezen die bij u past.

Kortom, of u eerst aerobics of anaerobics gaat doen, hangt af van uw fysieke conditie en fitnessdoelen. Als u gewicht en vorm wilt verliezen, is het misschien beter om eerst aerobics te doen; Als u de spierkracht en het uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is het misschien beter om eerst anaerobe oefeningen te doen. Welke sport u ook kiest, u moet echter letten op veiligheid en matiging om blessures en overtraining te voorkomen.