Czy chcesz najpierw wykonać ćwiczenia aerobowe, czy chcesz najpierw wykonać ćwiczenia beztlenowe?
Na siłowni często słyszymy porady dotyczące sprawności fizycznej, a często zadawane pytanie brzmi: „Czy najpierw wykonujesz ćwiczenia aerobowe, czy beztlenowe?” Wydaje się, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ każdy ma inną kondycję fizyczną i cele związane z kondycją. Możemy jednak znaleźć odpowiednią sekwencję ćwiczeń, rozumiejąc różnice między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi.
Ćwiczenia aerobowe odnoszą się do czynności wymagających udziału tlenu, takich jak bieganie, （ chromowany uchwyt konkurencji kettlebell）pływanie, jazda na rowerze itp. Ćwiczenia te mogą zwiększyć tętno i częstość oddechów, poprawić czynność krążeniowo-oddechową, promować spalanie tłuszczu oraz pomóc schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczenia beztlenowe odnoszą się do czynności, które nie wymagają udziału tlenu, takich jak podnoszenie ciężarów, pompki i przysiady. Ćwiczenia te mogą zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, promować wzrost mięśni oraz pomóc w kształtowaniu i poprawie sprawności fizycznej.
Jakie więc ćwiczenie powinniśmy wykonać w pierwszej kolejności? Ogólnie rzecz biorąc, ( tanie zderzaki dostawa z Australii) jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi i sylwetki, może lepiej najpierw wykonać ćwiczenia aerobowe. Ponieważ ćwiczenia aerobowe mogą pomóc spalić tłuszcz, zwiększyć tempo przemiany materii i osiągnąć utratę wagi. Co więcej, ćwiczenia aerobowe mogą stopniowo dostosowywać organizm do wysiłku i zmniejszać ryzyko kontuzji. Jeśli twoim głównym celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, lepiej najpierw wykonać ćwiczenia beztlenowe. Ponieważ ćwiczenia beztlenowe mogą lepiej stymulować mięśnie, promować wzrost mięśni i zwiększać siłę. Co więcej, ćwiczenia beztlenowe mogą pomóc organizmowi szybciej przystosować się do ćwiczeń i poprawić zdolność do ćwiczeń.
Oczywiście nie oznacza to, że nie można wykonywać jednocześnie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych podczas tej samej sesji treningowej. ( Chińska fabryka regulowanych hantli) Jeśli pozwala na to Twoja kondycja fizyczna i cele fitness, możesz naprzemiennie wykonywać ćwiczenia aerobowe i beztlenowe podczas tej samej sesji treningowej, aby osiągnąć lepsze wyniki. Musisz jednak pamiętać, że jeśli Twoja kondycja fizyczna na to nie pozwala lub Twoje cele fitness są inne, to powinieneś wybrać sekwencję fitness, która Ci odpowiada.
Krótko mówiąc, to, czy najpierw wykonać ćwiczenia aerobowe, czy beztlenowe, zależy od kondycji fizycznej i celów fitness. Jeśli chcesz schudnąć i schudnąć, może lepiej najpierw wykonać ćwiczenia aerobowe; Jeśli chcesz zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, lepiej najpierw wykonać ćwiczenia beztlenowe. Jednak bez względu na to, jaki sport wybierzesz, musisz zwracać uwagę na bezpieczeństwo i umiar, aby uniknąć kontuzji i przetrenowania.