Vuoi fare prima esercizio aerobico o vuoi fare prima esercizio anaerobico?
In palestra, sentiamo spesso alcuni consigli sul fitness e una domanda comune è "Fai esercizio aerobico o fai prima esercizio anaerobico?" Non sembra esserci una risposta chiara a questa domanda perché le condizioni fisiche e gli obiettivi di fitness di ognuno sono diversi. Tuttavia, possiamo trovare una sequenza di fitness adeguata comprendendo le differenze tra esercizio aerobico e anaerobico.
L'esercizio aerobico si riferisce ad attività che richiedono la partecipazione di ossigeno, come la corsa, （ manico cromato per kettlebell da competizione）nuoto, ciclismo, ecc. Questi esercizi possono aumentare la frequenza cardiaca e respiratoria, migliorare la funzione cardiopolmonare, promuovere la combustione dei grassi e aiutare a perdere peso e forma. L'esercizio anaerobico si riferisce ad attività che non richiedono la partecipazione di ossigeno, come sollevamento pesi, flessioni e sit up. Questi esercizi possono migliorare la forza e la resistenza muscolare, promuovere la crescita muscolare e aiutare a modellare e migliorare la forma fisica.
Quindi, che tipo di esercizio dovremmo fare prima? Parlando in generale, ( fornitura di piastre paraurti economiche in Australia) se il tuo obiettivo principale è perdere peso e forma, potrebbe essere meglio fare prima esercizio aerobico. Perché l'esercizio aerobico può aiutarti a bruciare i grassi, aumentare il tasso metabolico e raggiungere la perdita di peso. Inoltre, l'esercizio aerobico può adattare gradualmente il corpo all'esercizio e ridurre il rischio di lesioni. Se il tuo obiettivo principale è migliorare la forza muscolare e la resistenza, potrebbe essere meglio fare prima l'esercizio anaerobico. Perché l'esercizio anaerobico può stimolare meglio i muscoli, promuovere la crescita muscolare e aumentare la forza. Inoltre, l'esercizio anaerobico può aiutare il tuo corpo ad adattarsi all'esercizio più velocemente e migliorare la capacità di esercizio.
Naturalmente, questo non significa che non puoi eseguire sia esercizi aerobici che anaerobici nella stessa sessione di allenamento. ( Fabbrica cinese di manubri regolabili) Se le tue condizioni fisiche e i tuoi obiettivi di fitness lo consentono, puoi alternare esercizi aerobici e anaerobici nella stessa sessione di allenamento per ottenere risultati migliori. Tuttavia, devi notare che se le tue condizioni fisiche non lo consentono o se i tuoi obiettivi di fitness sono diversi, allora dovresti scegliere la sequenza di fitness adatta a te.
In breve, se fare prima esercizio aerobico o anaerobico dipende dalle condizioni fisiche e dagli obiettivi di fitness. Se vuoi perdere peso e forma, potrebbe essere meglio fare prima esercizio aerobico; Se vuoi migliorare la forza muscolare e la resistenza, potrebbe essere meglio fare prima l'esercizio anaerobico. Tuttavia, indipendentemente dallo sport che scegli, devi prestare attenzione alla sicurezza e alla moderazione, per evitare infortuni e sovrallenamento.