هل تريد ممارسة التمارين الهوائية أولاً أم تريد القيام بالتمارين اللاهوائية أولاً؟

في صالة الألعاب الرياضية ، كثيرًا ما نسمع بعض النصائح حول اللياقة البدنية ، والسؤال الشائع هو "هل تمارس التمارين الهوائية أم تمارس التمارين اللاهوائية أولاً؟" يبدو أنه لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال لأن الحالة البدنية لكل شخص وأهداف اللياقة البدنية مختلفة ، ومع ذلك ، يمكننا إيجاد تسلسل لياقة مناسب من خلال فهم الاختلافات بين التمارين الهوائية واللاهوائية.

تشير التمارين الهوائية إلى الأنشطة التي تتطلب مشاركة الأكسجين ، مثل الجري ، （ مقبض الكروم kettlebell المنافسة） السباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك. يمكن لهذه التمارين أن تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتعزز وظيفة القلب والرئة ، وتعزز حرق الدهون ، وتساعد على إنقاص الوزن والشكل. تشير التمارين اللاهوائية إلى الأنشطة التي لا تتطلب مشاركة الأكسجين ، مثل رفع الأثقال ، والضغط ، والجلوس. يمكن أن تعزز هذه التمارين قوة العضلات وتحملها ، وتعزز نمو العضلات ، وتساعد في تشكيل وتحسين اللياقة البدنية.

إذن ، ما نوع التمرين الذي يجب أن نقوم به أولاً؟ بشكل عام، ( رخيصة لوحات الوفير العرض أستراليا) إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن والشكل ، فقد يكون من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية أولاً. لأن التمارين الهوائية يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكيف تمارين الأيروبيك جسمك تدريجيًا لممارسة الرياضة وتقلل من خطر الإصابة. إذا كان هدفك الرئيسي هو تعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل ، فقد يكون من الأفضل القيام بالتمارين اللاهوائية أولاً. لأن التمارين اللاهوائية يمكن أن تحفز عضلاتك بشكل أفضل ، وتعزز نمو العضلات ، وتعزز القوة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين اللاهوائية جسمك على التكيف مع التمارين بشكل أسرع وتحسين القدرة على التمرين.

بالطبع ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك أداء كل من التمارين الهوائية واللاهوائية في نفس جلسة التدريب. ( الصين مصنع الدمبل قابل للتعديلإذا سمحت حالتك البدنية وأهداف اللياقة البدنية ، يمكنك التبديل بين التمارين الهوائية واللاهوائية في نفس جلسة التدريب لتحقيق نتائج أفضل. ومع ذلك ، يجب أن تلاحظ أنه إذا كانت حالتك البدنية لا تسمح بذلك أو إذا كانت أهداف لياقتك البدنية مختلفة ، فعليك اختيار تسلسل اللياقة الذي يناسبك.

باختصار ، تعتمد ممارسة التمارين الهوائية أو التمارين اللاهوائية أولاً على حالتك البدنية وأهداف اللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والشكل ، فقد يكون من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية أولاً ؛ إذا كنت ترغب في تعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل ، فقد يكون من الأفضل القيام بالتمارين اللاهوائية أولاً. ومع ذلك ، بغض النظر عن الرياضة التي تختارها ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بالسلامة والاعتدال ، لتجنب الإصابة والإفراط في التدريب.