Wie viele Male eine Woche sollten Sie üben, wie lange sollten Ihre Workouts sein?
RACHEL HOSIE
Der Unabhängige
2017-08-25 14:42:22
Aktiv zu halten ist entscheidend für den gesunden Aufenthalt und unter Berücksichtigung der jüngsten Offenbarung, dass 41 Prozent der Briten im Alter von 40-60 nicht für zehn Minuten im Monat zu Fuß gehen, könnten Sie geneigt sein, Ihre Aktivität zu erhöhen.
Aber es ist schwer zu wissen, wie viel Übung sollten Sie tun, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen, sei, dass Gewichtsverlust oder Bulking bis.
"Die Art des Trainings, das Sie letztlich hängt von Ihrer Fähigkeit, Ziele, Vorlieben und Abneigungen, Ausrüstung zur Verfügung, welche Verletzungen Sie haben, und wie viel Zeit haben Sie zur Verfügung", persönliche Trainer Tom Mans erklärte The Independent.
Während es keinen One-Size-Fits-All-Ansatz gibt, gibt es Prinzipien und Richtlinien, die Sie folgen können und bewerben Sie sich auf Ihre Schulung, um sicherzustellen, dass Sie ein ausgewogenes, effektives, sicheres und angenehmes Trainingsprogramm haben.
Wie viele Tage in der Woche sollst du trainieren?
Es sei denn, du bist ein Fitness-Enthusiast, vermutlich verbringen Sie so wenig Zeit in der Turnhalle wie möglich, um Ihre Gesundheit und Fitness-Ziele zu erreichen. Aber Mans sagt, dass das Training nur einmal oder zweimal pro Woche nicht mehr als ein niedriges Fitnessniveau geben wird.
"Du solltest mindestens dreimal pro Woche trainieren, wenn du deine Gesundheits- und Fitness-Ziele in einer angemessenen Zeitspanne erreichen willst und fit und gesund bleibst", erklärt Mans.
Das Training von vier oder fünfmal pro Woche ist ideal, aber die meisten Leute finden das, was aufgrund von zeitlichen Einschränkungen unerreichbar ist, also sagt Mans, dass es am besten ist, auf drei zu zielen: "Das macht euren Körper zu einem groß genug Trainingsreiz während der Woche, was den Körper ermöglicht Sich anzupassen, stärker zu werden, schlanker und fitter. "
Wie lange sollten Ihre Trainingseinheiten sein?
Manche Leute argumentieren, dass du einen bekommen kannst Effektives und effizientes Training In einer halben Stunde, wenn Sie die Zeit mit Bedacht verwenden, aber Mans glaubt, dass, wenn Sie echte Fortschritte machen wollen, sollten Sie sich für 45 Minuten bis zu einer Stunde.
Er empfiehlt, 10 Minuten aufzuwärmen und den Körper zu mobilisieren, 30-40 Minuten Krafttraining, Und fünf-10 Minuten Abkühlen und Dehnen.
Das heißt, halbe Stunde Workouts können für Konditionierungssitzungen oder Intervall-Training.
Kannst du zwei oder drei Tage hintereinander trainieren?
Mans empfiehlt, einen Tag Ruhe zwischen den Sitzungen, wenn Sie regelmäßig Gewichte heben. "Du kannst zwei Tage in Folge trainieren, aber auf jeden Fall versuchen, drei Tage in Folge zu vermeiden, wenn du kein fortgeschrittener Lifter bist."
Wenn du deinen Muskeln keine Zeit zum Wiederherstellen gibst, wirst du deine Gelenke und Sehnen überlasten, die wund werden könnten - oder noch schlimmer, du könntest dir eine Verletzung wie Sehnenentzündung geben.
Allerdings ist es OK, um trainieren an aufeinander folgenden Tagen, wenn Sie trainieren verschiedene Körperteile jedes Mal - Mans glaubt Ganzkörper-Training Sind am besten für die allgemeine Bevölkerung, die Fett verlieren und ihre Fitness verbessern wollen.
EIN Gut ausgewogene Übung Regime sollte eine Mischung aus Krafttraining und kardiovaskuläre (aerobe und anaerobe) Arbeit, aber Mans sagt, dass, wenn Sie keine Zeit für beide haben, konzentrieren sich auf zwei bis drei Gewichte Sitzungen pro Woche.
Wie wichtig ist Schlaf?
Kurz: sehr.
"Für alle - und vor allem Menschen, die regelmäßig trainieren - sieben bis acht Stunden Schlaf im Durchschnitt pro Nacht ist wichtig", sagt Mans.
"Nach dem Trainieren während des Tages, wird der Körper dann stärker, brennt Fett und baut beschädigtes Muskelgewebe auf, wenn du schläfst."
Also, wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wirst du dich in einen Nachteil bringen, dein Training wird leiden und du wirst nicht genug Energie haben, um zu trainieren.