Quante volte una settimana dovresti esercitare, quanto tempo dovrebbe essere il tuo allenamento?

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Quante volte una settimana dovresti esercitare, quanto tempo dovrebbe essere il tuo allenamento?

2017-08-25 14:42:22

　　 Il mantenimento attivo è fondamentale per rimanere in buona salute, e considerando la recente rivelazione che il 41 per cento dei britannici di età compresa tra i 40 ei 60 anni non riescono a camminare per dieci minuti al mese, si potrebbe essere inclini a aumentare i livelli di attività.

　　 Ma è difficile sapere quanto esercizio si dovrebbe fare per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, sia che la perdita di peso o bulking up.

　　 "Il tipo di allenamento che in ultima analisi dipende dalla tua abilità, dai tuoi obiettivi, dai desideri e dai dislikamenti, dalle attrezzature disponibili, dalle lesioni che hai e da quanto tempo hai a disposizione", ha spiegato l'allenatore personale di Tom Mans all'Indipendente.

　　 Mentre non esiste un approccio di dimensioni uniche, ci sono principi e linee guida che puoi seguire e applicare alla tua formazione per assicurare un regime di allenamento equilibrato, efficace, sicuro e piacevole.

Quanti giorni alla settimana dovresti allenarvi?

　　A meno che non sei un appassionato di fitness, probabilmente trascorrere il tempo più piccolo in palestra per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Ma Mans dice che la formazione solo una o due volte alla settimana non ti darà più di un basso livello di idoneità.

　　"Dovresti allenare almeno tre volte alla settimana se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness in un tempo ragionevole e rimanere in forma e in buona salute", spiega Mans.

　　 La formazione di quattro o cinque volte alla settimana è l'ideale, ma la maggior parte delle persone ritiene inammissibile a causa dei vincoli di tempo, quindi Mans dice che è meglio mirare a tre: "Questo espone il tuo corpo ad uno stimolo di formazione sufficiente per tutta la settimana, Adattarsi, ottenere più forte, più snello e montante ".

Quanto tempo dovrebbero essere i tuoi allenamenti?

　　 Alcune persone sostengono che è possibile ottenere un Allenamento efficace ed efficiente In mezz'ora se usi il tempo con saggezza, ma Mans ritiene che se vuoi fare un vero progresso, dovresti lavorare per 45 minuti ad un'ora.

　　Raccomanda di passare 10 minuti a riscaldarsi e mobilitare il corpo, 30-40 minuti Addestramento di peso, E cinque-dieci minuti di raffreddamento e di stretching.

　　Detto questo, gli allenamenti di mezz'ora possono essere utili per le sessioni di condizionamento o Intervallo di formazione.

Puoi pesare treno due o tre giorni di fila?

　　 Mans raccomanda di riposare un giorno tra sessioni se sollevi regolarmente i pesi. "Puoi allenare due giorni di fila ma certamente cercare di evitare tre giorni di fila a meno che tu non sia un sollevatore avanzato".

　　 Se non date i vostri muscoli a recuperare, sovraccaricherai i giunti e i tendini che potrebbero diventare dolenti - o peggio, potresti darti un infortunio come la tendinite.

　　 Tuttavia è bene pesare il treno nei giorni consecutivi se state allenando diverse parti del corpo ogni volta - ritiene Mans Allenamenti del corpo intero Sono migliori per la popolazione generale che vuole perdere grasso e migliorare la loro forma fisica però.

　　UN Esercitazione equilibrata Il regime dovrebbe includere un mix di allenamento di peso e di lavoro cardiovascolare (aerobico e anaerobico), ma Mans dice che se non hai tempo per entrambi, concentrarsi su fare sessioni di due o tre pesi a settimana.

Quanto è importante il sonno?

In breve: molto.

　　 "Per tutti - e specialmente le persone che si allenano regolarmente - avere 7 - 8 ore di sonno in media per notte è di vitale importanza", dice Mans.

　　"Dopo aver allenato durante il giorno, il corpo diventa più forte, brucia i grassi e ricostruisce i tessuti muscolari danneggiati quando dormi".

　　Quindi, se non si dorme abbastanza, si metterà in uno svantaggio, i tuoi allenamenti soffriranno e non avrai abbastanza energia da formare.

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