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¿Cuántas veces a la semana debe ejercer, cuánto tiempo deben ser sus entrenamientos?

2017-08-25 14:42:22

　　 Mantener activo es crucial para mantenerse saludable, y teniendo en cuenta la reciente revelación de que el 41 por ciento de los británicos de entre 40 y 60 años no puede caminar ni siquiera diez minutos al mes, podría estar inclinado a subir sus niveles de actividad.

　　 Pero es difícil saber cuánto ejercicio debe hacer para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, ya sea que la pérdida de peso o aumentar.

　　 "El tipo de entrenamiento que usted hace en última instancia depende de su capacidad, objetivos, gustos y disgustos, equipos disponibles, qué lesiones que tiene y cuánto tiempo tiene disponible", personal entrenador Tom Mans explicó a The Independent.

　　 Aunque no hay un enfoque único, hay principios y directrices que puede seguir y aplicar a su formación para asegurarse de que tiene un equilibrado, efectivo, seguro y agradable régimen de entrenamiento.

¿Cuántos días a la semana debe entrenar?

　　A menos que usted es un entusiasta de la aptitud, es probable que pasar el menor tiempo en el gimnasio como sea posible para alcanzar sus metas de salud y fitness. Pero Mans dice que el entrenamiento sólo una o dos veces por semana no le dará más que un bajo nivel de condición física.

　　"Usted debe entrenar por lo menos tres veces a la semana si usted desea alcanzar sus metas de la salud y de la aptitud en una cantidad de tiempo razonable, y permanece ajuste y sano," Mans explica.

　　 El entrenamiento cuatro o cinco veces a la semana es ideal, pero la mayoría de la gente encuentra que no es posible debido a limitaciones de tiempo, por lo que Mans dice que lo mejor es apuntar a tres: "Esto expone a su cuerpo a un estímulo de entrenamiento bastante grande durante toda la semana, Para adaptarse, para conseguir más fuerte, más delgado y más apto. "

¿Cuánto tiempo deben ser sus entrenamientos?

　　 Alguna gente discute que usted puede conseguir un Entrenamiento eficaz y eficiente En media hora si usas el tiempo sabiamente, pero Mans cree que si quieres hacer un progreso real, deberías estar trabajando durante 45 minutos a una hora.

　　Él recomienda pasar 10 minutos calentando y movilizando su cuerpo, 30-40 minutos entrenamiento con pesas, Y cinco-10 minutos de enfriamiento y estiramiento.

　　Dicho esto, los entrenamientos de media hora pueden ser útiles para sesiones de acondicionamiento o entrenamiento de intervalo.

¿Puede usted pesar el tren dos o tres días en una fila?

　　 Mans recomienda tomar un día de descanso entre sesiones si regularmente levantar pesas. "Puedes entrenar dos días seguidos, pero definitivamente intentas evitar hacer tres días seguidos a menos que seas un avanzado".

　　 Si no le da a sus músculos tiempo para recuperarse, se sobrecargará las articulaciones y los tendones que podrían llegar a ser dolorido - o peor, podría darte una lesión como la tendinitis.

　　 Sin embargo, está bien para el tren de peso en días consecutivos si usted está entrenando diferentes partes del cuerpo cada vez - Mans cree Entrenamientos de cuerpo entero Son los mejores para la población en general que quieren perder grasa y mejorar su condición física sin embargo.

　　UN Ejercicio bien equilibrado El régimen debe incluir una mezcla de entrenamiento con pesas y trabajo cardiovascular (aeróbico y anaeróbico), pero Mans dice que si usted no tiene tiempo para ambos, se concentran en hacer dos a tres sesiones de pesos por semana.

¿Qué tan importante es dormir?

En resumen: muy.

　　 "Para todos - y especialmente para las personas que se entrenan de forma regular - es de vital importancia dormir de siete a ocho horas en promedio por noche", dice Mans.

　　"Después de entrenar durante el día, el cuerpo se fortalece, quema grasa y reconstruye el tejido muscular dañado cuando duerme".

　　Así que si no duermes lo suficiente, te pondrás en desventaja, tus entrenamientos sufrirán y no tendrás suficiente energía para entrenar.

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