Mas é difícil saber qual o exercício que você deve fazer para alcançar seus objetivos de fitness, seja essa perda de peso ou aumento de peso.
"O tipo de treino que você faz, em última instância, depende da sua capacidade, objetivos, gostos e desgostos, equipamentos disponíveis, quais lesões você tem e quanto tempo você tem disponível", o treinador pessoal Tom Mans explicou a The Independent.
Embora não haja uma abordagem de tamanho único, existem princípios e diretrizes que você pode seguir e se inscrever para o seu treinamento para garantir que você tenha um regime de exercícios equilibrado, eficaz, seguro e agradável.
Quantos dias por semana você deve treinar?
A menos que você seja um entusiasta da aptidão, você provavelmente passa o menor tempo possível no ginásio para atingir seus objetivos de saúde e fitness. Mas Mans diz que o treinamento apenas uma ou duas vezes por semana não lhe dará mais do que um baixo nível de aptidão física.
"Você deve treinar pelo menos três vezes por semana, se quiser atingir seus objetivos de saúde e fitness em um período de tempo razoável e ficar em forma e saudável", explica Mans.
Treinar quatro ou cinco vezes por semana é ideal, mas a maioria das pessoas acha isso inatingível devido a restrições de tempo, então o Mans diz que é melhor apontar para três: "Isso expõe seu corpo a um estímulo de treinamento o bastante grande durante a semana, o que permite que o corpo Para se adaptar, ficar mais forte, mais delgado e apto ".
Quanto tempo você deve ter seus exercícios?
Algumas pessoas argumentam que você pode obter uma Treino eficaz e eficiente Em meia hora, se você usar o tempo sabiamente, mas Mans acredita que, se você quiser fazer um progresso real, você deveria estar trabalhando por 45 minutos a uma hora.
Ele recomenda passar 10 minutos aquecendo e mobilizando seu corpo, 30-40 minutos Treinamento com pesos, E cinco a 10 minutos de resfriamento e alongamento.
Você pode treinar em peso dois ou três dias seguidos?
Mans recomenda tomar um descanso de um dia entre as sessões se você levantar pesos regularmente. "Você pode treinar dois dias seguidos, mas definitivamente tentar evitar três dias seguidos, a menos que você seja um levantador avançado".
Se você não dá tempo aos músculos para recuperar, você irá sobrecarregar as articulações e os tendões que podem ficar doloridos - ou pior, você pode se prejudicar como a tendinite.
No entanto, é bom colocar o trem em dias consecutivos se estiver treinando diferentes partes do corpo sempre - Mans acredita Exercícios de corpo inteiro São melhores para a população em geral que querem perder gordura e melhorar sua aptidão.
UMA Exercício equilibrado O regime deve incluir uma mistura de treinamento com pesos e trabalho cardiovascular (aeróbico e anaeróbico), mas Mans diz que, se você não tiver tempo para ambos, concentre-se em fazer duas a três sessões de pesos por semana.
Quão importante é o sono?
Em resumo: muito.
"Para todos - e especialmente as pessoas que treinam regularmente - ter de sete a oito horas de sono em média por noite é de vital importância", diz Mans.
"Depois de treinar durante o dia, o corpo então se fortalece, queima gordura e reconstrói o tecido muscular danificado quando você dorme".
Então, se você não dormir o suficiente, você estará se desviando, seus exercícios sofrerão e você não terá energia suficiente para treinar.
