Maar het is moeilijk om te weten hoeveel oefening je moet doen om je fitnessdoelstellingen te bereiken, wees dat gewichtsverlies of opgroeien.
"Het type trainen dat je uiteindelijk doet, hangt af van je vermogen, doelen, voorkeuren en afkeuren, beschikbare uitrusting, welke verwondingen je hebt en hoeveel tijd je hebt," vertelde de persoonlijke trainer Tom Mans aan The Independent.
Hoewel er geen one-size-fits-all-approach is, zijn er principes en richtlijnen die u kunt volgen en toepassen op uw training om ervoor te zorgen dat u een evenwichtig, effectief, veilig en plezierig trainingssysteem heeft.
Hoeveel dagen per week moet u trainen?
Tenzij u een fitnessliefhebber bent, besteedt u waarschijnlijk zo weinig tijd in de sportschool als mogelijk om uw gezondheids- en fitnessdoelen te behalen. Maar Mans zegt alleen maar een of twee keer per week te trainen, maar geeft je niet meer dan een laag fitnessniveau.
"Je moet minstens drie keer per week trainen als je je gezondheids- en fitnessdoelen binnen een redelijke tijd wilt behalen, en fit en gezond blijven," legt Mans uit.
Training vier of vijf keer per week is ideaal, maar de meeste mensen vinden dat onbereikbaar door tijdsbeperkingen. Mans zegt dat het het beste is om drie te streven: "Dit laat je lichaam bloot aan een voldoende trainingstrain gedurende de week, waardoor het lichaam het mogelijk maakt Aanpassen, sterker, slanker en fitter worden. "
Hoe lang moet je trainingen zijn?
Sommige mensen betogen dat je een kan krijgen Effectieve en efficiënte training In een half uur als je de tijd verstandig gebruikt, maar Mans gelooft dat als je echt vooruitgang wilt maken, je 45 minuten per uur uit moet werken.
Hij adviseert 10 minuten op te warmen en te mobiliseren, 30-40 minuten Gewichtstraining, En 5-10 minuten afkoelen en uitrekken.
Dat gezegd hebbende, kan een half uur trainingen nuttig zijn voor conditioneringsessies of Interval training.
Kan je twee tot drie dagen op rij trainen?
Mans adviseert een rust van de dag tussen sessies te nemen als u regelmatig gewichten opheft. 'U kunt twee dagen op rij trainen, maar probeer het absoluut niet te doen drie dagen op rij, tenzij u een geavanceerde lifter bent.'
Als u uw spieren niet tijd geeft om te herstellen, overschrijdt u de gewrichten en pezen die zwaar kunnen worden - of slechter, u zou zelf een letsel kunnen veroorzaken zoals tendonitis.
Het is echter goed om de opeenvolgende dagen te trainen als je verschillende lichaamsdelen oplevert. Mans gelooft Hele lichaam workouts Zijn het beste voor de algemene bevolking die vet wil verliezen en hun conditie verbeteren.
EEN Evenwichtige oefening Regime moet een mix van gewichtsopleiding en cardiovasculaire (aërobe en anaërobe) werk bevatten, maar Mans zegt dat als je geen tijd hebt voor beide, je de focus op twee tot drie gewichten sessies per week kunt doen.
Hoe belangrijk is slaap?
Kortom: erg.
"Voor iedereen - en vooral mensen die regelmatig trainen - gemiddeld 7 tot 8 uur slaap per nacht is van vitaal belang," zegt Mans.
"Nadat je de dag hebt getraind, groeit het lichaam sterker, brandt het vet en herbouwt beschadigd spierweefsel als je slaapt."
Dus als je niet genoeg slaap krijgt, zul je jezelf nadeel, je trainingen zullen lijden en je hebt niet genoeg energie om te trainen.
