Hoeveel keer per week moet je oefenen, hoe lang moet je trainingen zijn?

Nieuws

Certificeringen

Nieuw product

China Factory Aluminium Pilates Reformer Equipment Home Workouts Reformer Pilates Machine

China Factory Aluminium Pilates Reformer Equipment Home Workouts Reformer Pilates Machine
China fabrikant Pilates hervormer opvouwbare pilatesapparatuur

Hoogwaardige groothandelsprijs Pilates Hervormer Huisgebruik vrouwen die Pilates Reformer -training uitoefenen uit China roestvrijstalen trapeze -toren...
Multifunctioneel thuisgebruik Smith Fitness Rack

Oefeningsgebied: Borstspieren voornamelijk Pectoralis Major, Achterspieren, armen, psoas, gluteus maximus, quadriceps, biceps femoris, etc. De hoofdpijp is gemaakt van hoogwaardig staal dat 80*50 mm rechthoekige buis en 5 mm dikke koolstofstalen plaat combineert De transmissie neemt 7-strengs 9 "onderhoudsvrije zelfverzamelde staaldraad met een diameter met diameter van 5 mm om de levensduur van het staaldraadtouw te waarborgen. Gebruik 95 mm diameter hoogwaardige vezel U-vormige nylon anti-slip, anti-fall precisie lagerpoelie De hele machine -handgreep is allemaal gemaakt van dubbele aluminium legering doppen
Fitness club centrum 15 mm aanpassen dikke gymmatten rubberen vloeren

Materiaal: SBR rubberen korrels en EPDM -rubberen korrels Logo: gepersonaliseerd logo beschikbaar Gebruik: Gymnasium -vloermatten Certificaat: ja Dikte: 10 mm, 15 mm, 20 mm, 25 mm, 30 mm, 40 mm, 50 mm
Xysfitness Commercial Stair Machines

Onze commerciële trap -trapklimmer is ontworpen om te voldoen aan de hoge vraagomgeving van fitnesscentra. Het beschikt over een duurzame en stabiele constructie, in staat om continu gebruik door meerdere gebruikers te weerstaan. Het ergonomische ontwerp zorgt voor een comfortabele en natuurlijke klimbeweging, waardoor het risico op letsel tijdens trainingen wordt verminderd. Met instelbare weerstandsniveaus is het geschikt voor gebruikers van alle fitnessniveaus, van beginners tot professionele atleten. Het grote, eenvoudige om display te lezen biedt echte tijdgegevens over verbrande calorieën, verstreken tijd en klimsnelheid, waardoor gebruikers hun voortgang effectief kunnen volgen.

Neem contact op

Welkom bij Shandong Xingya Sports Fitness Inc. Wij zijn de belangrijkste leverancier van fitnessapparatuur op internet in China. Jij bent onze belangrijkste klant.J...

Hoeveel keer per week moet je oefenen, hoe lang moet je trainingen zijn?

2017-08-25 14:42:22

　　 Actief houden is cruciaal om gezond te blijven, en gezien de recente openbaring dat 41 procent van de Britten in de leeftijd van 40-60 niet eens tien minuten per maand loopt, bent u misschien geneigd om uw activiteiten te verhogen.

　　 Maar het is moeilijk om te weten hoeveel oefening je moet doen om je fitnessdoelstellingen te bereiken, wees dat gewichtsverlies of opgroeien.

　　 "Het type trainen dat je uiteindelijk doet, hangt af van je vermogen, doelen, voorkeuren en afkeuren, beschikbare uitrusting, welke verwondingen je hebt en hoeveel tijd je hebt," vertelde de persoonlijke trainer Tom Mans aan The Independent.

　　 Hoewel er geen one-size-fits-all-approach is, zijn er principes en richtlijnen die u kunt volgen en toepassen op uw training om ervoor te zorgen dat u een evenwichtig, effectief, veilig en plezierig trainingssysteem heeft.

Hoeveel dagen per week moet u trainen?

　　Tenzij u een fitnessliefhebber bent, besteedt u waarschijnlijk zo weinig tijd in de sportschool als mogelijk om uw gezondheids- en fitnessdoelen te behalen. Maar Mans zegt alleen maar een of twee keer per week te trainen, maar geeft je niet meer dan een laag fitnessniveau.

　　"Je moet minstens drie keer per week trainen als je je gezondheids- en fitnessdoelen binnen een redelijke tijd wilt behalen, en fit en gezond blijven," legt Mans uit.

　　 Training vier of vijf keer per week is ideaal, maar de meeste mensen vinden dat onbereikbaar door tijdsbeperkingen. Mans zegt dat het het beste is om drie te streven: "Dit laat je lichaam bloot aan een voldoende trainingstrain gedurende de week, waardoor het lichaam het mogelijk maakt Aanpassen, sterker, slanker en fitter worden. "

Hoe lang moet je trainingen zijn?

　　 Sommige mensen betogen dat je een kan krijgen Effectieve en efficiënte training In een half uur als je de tijd verstandig gebruikt, maar Mans gelooft dat als je echt vooruitgang wilt maken, je 45 minuten per uur uit moet werken.

　　Hij adviseert 10 minuten op te warmen en te mobiliseren, 30-40 minuten Gewichtstraining, En 5-10 minuten afkoelen en uitrekken.

　　Dat gezegd hebbende, kan een half uur trainingen nuttig zijn voor conditioneringsessies of Interval training.

Kan je twee tot drie dagen op rij trainen?

　　 Mans adviseert een rust van de dag tussen sessies te nemen als u regelmatig gewichten opheft. 'U kunt twee dagen op rij trainen, maar probeer het absoluut niet te doen drie dagen op rij, tenzij u een geavanceerde lifter bent.'

　　 Als u uw spieren niet tijd geeft om te herstellen, overschrijdt u de gewrichten en pezen die zwaar kunnen worden - of slechter, u zou zelf een letsel kunnen veroorzaken zoals tendonitis.

　　 Het is echter goed om de opeenvolgende dagen te trainen als je verschillende lichaamsdelen oplevert. Mans gelooft Hele lichaam workouts Zijn het beste voor de algemene bevolking die vet wil verliezen en hun conditie verbeteren.

　　EEN Evenwichtige oefening Regime moet een mix van gewichtsopleiding en cardiovasculaire (aërobe en anaërobe) werk bevatten, maar Mans zegt dat als je geen tijd hebt voor beide, je de focus op twee tot drie gewichten sessies per week kunt doen.

Hoe belangrijk is slaap?

Kortom: erg.

　　 "Voor iedereen - en vooral mensen die regelmatig trainen - gemiddeld 7 tot 8 uur slaap per nacht is van vitaal belang," zegt Mans.

　　"Nadat je de dag hebt getraind, groeit het lichaam sterker, brandt het vet en herbouwt beschadigd spierweefsel als je slaapt."

　　Dus als je niet genoeg slaap krijgt, zul je jezelf nadeel, je trainingen zullen lijden en je hebt niet genoeg energie om te trainen.

Vorige : U moet deze gezonde gewoontes accepteren om in vorm te komen
De volgende : Hoogwaardige fitnessapparatuur Multifunctionele Power Lifting CF Rigs

Hoeveel keer per week moet je oefenen, hoe lang moet je trainingen zijn?

Nieuws

Certificeringen

Nieuw product

China Factory Aluminium Pilates Reformer Equipment Home Workouts Reformer Pilates Machine

China fabrikant Pilates hervormer opvouwbare pilatesapparatuur

Multifunctioneel thuisgebruik Smith Fitness Rack

Fitness club centrum 15 mm aanpassen dikke gymmatten rubberen vloeren

Xysfitness Commercial Stair Machines

Neem contact op

Hoeveel keer per week moet je oefenen, hoe lang moet je trainingen zijn?