Сколько раз в неделю вам нужно упражняться, как долго должны тренироваться ваши тренировки?

Новости

Сертификация

Новый продукт

Китайская фабрика алюминиевого пилатеса Реформатор оборудование дома

Китайская фабрика алюминиевого пилатеса Реформатор оборудование дома
Китай производитель пилатес реформатор складной пилатесский оборудование

Высококачественная оптовая цена пилатеса реформатор домашний использование женщин, занимающихся тренировкой реформатора пилатеса от китайской трапеции из нержавеющей стали...
Многофункциональная домашнее использование Smith Fitness Rack

Область упражнений: мышцы грудной клетки в основном майор грузоподъемности, мышцы спины, руки, пипсас, максимус ягодицы, четырехглавые мышцы, бицепс бедра и т. Д. Основная труба изготовлена из высококачественной стали, объединяющей 80*50 мм прямоугольной трубы и 5 мм. В трансмиссии принимают 7-ncrand 9 "без технического обслуживания стальной проволочной веревки диаметром 5 мм, чтобы обеспечить срок службы стального проволочного веревки. Используйте высококачественный волоконно-образный нейлоновый анти-скользкий, анти-патронный шкив с точным подшипником с высоким содержанием волокна. Вся ручка для машины изготовлена из двух алюминиевых сплавных крышек
Фитнес -клуб Центр 15 мм настраивайте толстые тренажеры

Материал: резиновые гранулы SBR и резиновые гранулы EPDM Логотип: персонализированный логотип доступен Использование: коврики для пола в гимназии Сертификат: Да Толщина: 10 мм, 15 мм, 20 мм, 25 мм, 30 мм, 40 мм, 50 мм
Xysfitness Коммерческие лестничные машины

Наш коммерческий альпинист по лестнице предназначен для удовлетворения среды фитнес -центров с высоким спросом. Он оснащен прочной и стабильной конструкцией, способной выдерживать постоянное использование несколькими пользователями. Эргономичный дизайн обеспечивает удобное и естественное движение по скалолазанию, снижая риск получения травм во время тренировок. С регулируемыми уровнями сопротивления он обслуживает пользователей всех уровней физической подготовки, от начинающих до профессиональных спортсменов. Большой, простой - для - читать дисплей обеспечивает реальные данные о сжигании калорий, истечение времени и скорость лазания, что позволяет пользователям эффективно отслеживать свой прогресс.

Свяжитесь с нами

Добро пожаловать в Shandong Xingya Sports Fitness Inc. Мы являемся ведущим китайским поставщиком спортивного оборудования в Интернете. Вы наш самый важный клиент.Y...

Сколько раз в неделю вам нужно упражняться, как долго должны тренироваться ваши тренировки?

2017-08-25 14:42:22

　　 Сохранение активности имеет решающее значение для того, чтобы оставаться здоровым и учитывая недавнее откровение, согласно которому 41 процент британцев в возрасте 40-60 лет не могут ходить даже десять минут в месяц, вы можете быть склонны повышать свои уровни активности.

　　 Но трудно понять, сколько упражнений вы должны делать, чтобы достичь своих целей в фитнесе, будь то потеря веса или набухание.

　　 «Тип тренировки, который вы в конечном счете, зависит от ваших способностей, целей, симпатий и антипатий, доступного оборудования, каких травм у вас и сколько у вас есть времени», - объяснил «The Independent» личный тренер Том Манс.

　　 Несмотря на то, что не существует единого подхода, все принципы и рекомендации, которые вы можете соблюдать и применять к своему обучению, чтобы обеспечить сбалансированный, эффективный, безопасный и приятный режим тренировки.

Сколько дней в неделю вы должны тренироваться?

　　Если вы не энтузиаст фитнеса, вы, вероятно, потратите как можно меньше времени в тренажерном зале, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Но Ман говорит, что тренировка только один или два раза в неделю не даст вам больше, чем низкий уровень физической подготовки.

　　«Вы должны тренироваться как минимум три раза в неделю, если вы хотите достичь своих целей в области здоровья и фитнеса в разумные сроки и оставаться в форме и здоровы», - объясняет Ман.

　　 Обучение четыре или пять раз в неделю является идеальным, но большинство людей считают это недостижимым из-за ограничений по времени, поэтому Ман говорит, что лучше всего нацелиться на три: «Это подвергает ваше тело достаточно интенсивному тренировочному стимулу на протяжении всей недели, что позволяет организму Адаптироваться, стать сильнее, стройнее и стройнее ».

Как долго вы должны тренироваться?

　　 Некоторые люди утверждают, что вы можете получить Эффективная и эффективная тренировка Через полчаса, если вы используете время разумно, но Манс считает, что если вы хотите добиться реального прогресса, вы должны работать в течение 45 минут до часа.

　　Он рекомендует проводить 10 минут разминки и мобилизации тела, 30-40 минут силовые тренировки, И пять-десять минут охлаждения и растяжения.

　　Тем не менее, полчаса тренировок могут быть полезны для сеансов кондиционирования или Интервальная подготовка,

Можете ли вы весить поезд два или три дня подряд?

　　 Манс рекомендует проводить дневной отдых между сеансами, если вы регулярно поднимаете тяжести. «Вы можете тренироваться два дня подряд, но определенно старайтесь избегать трех дней подряд, если вы не продвинутый атлет».

　　 Если вы не дадите мышцам время на выздоровление, вы перегрузите суставы и сухожилия, которые могут стать больными - или, что еще хуже, вы можете дать себе травму, такую как тендинит.

　　 Однако нормально тренировать вес в течение нескольких дней, если вы каждый раз тренируете разные части тела - Манс верит Тренировки всего тела Являются лучшими для населения в целом, которые хотят потерять жир и улучшить свою физическую форму.

　　 Хорошо сбалансированное упражнение Режим должен включать смесь тренировки веса и сердечно-сосудистой (аэробной и анаэробной) работы, но Манс говорит, что если у вас нет времени для обоих, сосредоточьтесь на проведении от двух до трех весовых сессий в неделю.

Насколько важен сон?

Короче: очень.

　　 «Для всех - и особенно людей, которые тренируются на регулярной основе - получение от семи до восьми часов сна в среднем за ночь жизненно важно», - говорит Ман.

　　«После тренировки в течение дня тело становится сильнее, сжигает жир и восстанавливает поврежденную мышечную ткань, когда вы спите».

　　Поэтому, если вы не поспите, вы станете в невыгодном положении, ваши тренировки пострадают, и у вас не будет достаточно энергии для тренировки.

Сколько раз в неделю вам нужно упражняться, как долго должны тренироваться ваши тренировки?

Новости

Сертификация

Новый продукт

Китайская фабрика алюминиевого пилатеса Реформатор оборудование дома

Китай производитель пилатес реформатор складной пилатесский оборудование

Многофункциональная домашнее использование Smith Fitness Rack

Фитнес -клуб Центр 15 мм настраивайте толстые тренажеры

Xysfitness Коммерческие лестничные машины

Свяжитесь с нами

Сколько раз в неделю вам нужно упражняться, как долго должны тренироваться ваши тренировки?