Combien de fois par semaine devez-vous exercer, combien de temps devront être vos séances d'entr
RACHEL HOSIE
L'indépendant
2017-08-25 14:42:22
Le maintien de l'activité est crucial pour rester en bonne santé, et compte tenu de la récente révélation selon laquelle 41% des Britanniques âgés de 40 à 60 ans ne parviennent pas à marcher pendant même dix minutes par mois, vous pourriez être enclins à augmenter vos niveaux d'activité.
Mais il est difficile de savoir combien d'exercices vous devriez faire pour atteindre vos objectifs de remise en forme, soit la perte de poids ou la réduction de poids.
«Le type de séance d'entraînement que vous faites dépend en fin de compte de votre capacité, de vos objectifs, de vos goûts et de vos aversions, de l'équipement disponible, des blessures que vous avez et du temps que vous avez disponible», a déclaré le formateur personnel Tom Mans à The Independent.
Bien qu'il n'y ait pas une approche unique, il existe des principes et des lignes directrices que vous pouvez suivre et vous inscrire à votre formation pour vous assurer d'avoir un régime d'entraînement équilibré, efficace, sûr et agréable.
Combien de jours par semaine devez-vous former?
À moins que vous soyez un passionné de fitness, vous passerez aussi peu de temps dans la salle de gym que possible pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. Mais Mans dit que la formation, une ou deux fois par semaine, ne vous donnera pas plus qu'un faible niveau de conditionnement physique.
"Vous devriez vous entraîner au moins trois fois par semaine si vous souhaitez atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme dans un laps de temps raisonnable, et rester en forme et en bonne santé", explique Mans.
La formation quatre ou cinq fois par semaine est idéale, mais la plupart des gens le trouvent inaccessible en raison de contraintes de temps, alors Mans dit qu'il est préférable de viser trois: «Cela expose votre corps à un stimulus d'entraînement assez important tout au long de la semaine, ce qui permet au corps Pour s'adapter, devenir plus fort, plus maigre et plus en forme ".
Pendant combien de temps faut-il faire vos séances d'entraînement?
Certaines personnes affirment que vous pouvez obtenir un Entraînement efficace et efficace En une demi-heure si vous utilisez le temps à bon escient, mais Mans estime que si vous voulez faire de réels progrès, vous devriez travailler pendant 45 minutes à une heure.
Il recommande de passer 10 minutes à réchauffer et à mobiliser votre corps, 30 à 40 minutes Musculation, Et cinq à 10 minutes de refroidissement et d'étirement.
Cela dit, des exercices d'une demi-heure peuvent être utiles pour des séances de conditionnement ou Entraînement par intervalles.
Peux-tu peser du train deux ou trois jours de suite?
Mans recommande de prendre une journée de repos entre les sessions si vous éliminez régulièrement des poids. "Vous pouvez vous entraîner deux jours de suite, mais essayez d'éviter de faire trois jours d'affilée, sauf si vous êtes un élévateur avancé".
Si vous ne donnez pas à vos muscles un temps de récupération, vous surchargerez vos articulations et vos tendons qui pourraient devenir douloureux - ou pire, vous pourriez vous blesser comme la tendinite.
Cependant, il est bon de peser du train pendant des jours consécutifs si vous formez différentes parties du corps à chaque fois - Mans estime Exercices de corps entiers Sont les meilleurs pour la population en général qui veulent perdre de la graisse et améliorer leur condition physique cependant.
UNE Exercice équilibré Le régime devrait inclure un mélange de musculation et de travail cardiovasculaire (aérobie et anaérobie), mais Mans déclare que si vous n'avez pas le temps pour les deux, concentrez-vous sur deux ou trois séances par semaine.
Quelle est l'importance du sommeil?
En bref: très.
"Pour tout le monde - et en particulier les personnes qui s'entraînent régulièrement - avoir une durée de sept à huit heures de sommeil en moyenne par nuit est d'une importance vitale», dit Mans.
"Après votre entraînement pendant la journée, le corps devient plus fort, brûle de graisse et reconstruit les tissus musculaires endommagés lorsque vous dormez".
Donc, si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous mettrerez en désavantage, vos exercices subiront et vous n'aurez pas assez d'énergie pour vous entraîner.