Mutta on vaikea tietää, kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä saavuttaaksesi kuntoasi tavoitteesi, oli se laihtuminen tai massatavoite.
"Työkalun tyyppi riippuu lopulta kyvyistasi, tavoitteistasi, tyytymättömistä ja inhoamisista, käytettävissä olevista varusteista, siitä, millaisia vammoja sinulla on ja kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissä", henkilökohtainen valmentaja Tom Mans selitti The Independentille.
Vaikka ei ole olemassa yhden kokoisen lähestymistavan lähestymistapaa, on periaatteita ja ohjeita, joita voit seurata ja soveltaa harjoitteluusi varmistaaksesi, että sinulla on tasapainoinen, tehokas, turvallinen ja miellyttävä harjoittelujärjestelmä.
Kuinka monta päivää viikossa sinun pitäisi kouluttaa?
Ellei kuntosuunnittelija ole, voit todennäköisesti viettää mahdollisimman vähän aikaa kuntosalilla voit saavuttaa terveyttä ja kuntoasi tavoitteita. Mutta Mans sanoo, että harjoittelu vain kerran tai kahdesti viikossa ei anna sinulle enemmän kuin alhainen kuntotaso.
"Sinun pitäisi kouluttaa vähintään kolme kertaa viikossa, jos haluat saavuttaa terveyttä ja kuntoasi tavoitteet kohtuullisessa ajassa, ja pysyä kunnossa ja terveessä", Mans selittää.
Harjoittelu neljä tai viisi kertaa viikossa on ihanteellinen, mutta useimmat ihmiset pitävät sitä aikarajoitusten vuoksi mahdottomina, joten Mans sanoo, että on parasta pyrkiä kolmeen: "Tämä altistaa kehosi tarpeeksi suurelle koulutusvikoitukselle koko viikon ajan, mikä mahdollistaa kehon Sopeutua, saada vahvempi, kevyempi ja asentaja. "
Kuinka kauan sinun pitäisi olla harjoituksesi?
Jotkut väittävät, että voit saada Tehokas ja tehokas harjoittelu Puolessa tunnissa, jos käytät aikaa viisaasti, mutta Mans uskoo, että jos haluat tehdä todellista kehitystä, sinun pitäisi työskennellä 45 minuuttia tunnissa.
Hän suosittaa 10 minuutin lämmittämisen ja liikkuvan kehon, 30-40 minuuttia Painokoulutusta, Ja viisi-10 minuuttia jäähdytystä ja venyttelyä.
Se sanoi, puolen tunnin harjoitukset voivat olla hyödyllisiä hoito-istuntoja tai Välikoulutus.
Voitteko painaa junaa kaksi tai kolme päivää peräkkäin?
Mans suosittelee päivien lepoa istuntojen välillä, jos nostat säännöllisesti painoja. "Voit kouluttaa kaksi päivää peräkkäin, mutta ehdottomasti yrittää välttää kolmea päivää peräkkäin, ellet ole kehittynyt nostin."
Jos et anna lihaksesi aikaa toipua, ylikuormitat nivelet ja jänteet, jotka voivat tulla kurkkumaan - tai pahempaa, voit antaa itsellesi vahinkoa, kuten jännetulehdusta.
Kuitenkin on hyvä painottaa junaa peräkkäisinä päivinä, jos harjoittelet eri osia joka kerta - Mans uskoo Koko kehon liikuntaa Ovat parhaita yleisölle, jotka haluavat menettää rasvaa ja parantaa niiden kuntoa.
Tasapainoinen liikunta Järjestelmässä tulisi olla painon ja kardiovaskulaarisen (aerobisen ja anaerobisen) työn sekoitus, mutta Mans sanoo, että jos sinulla ei ole aikaa molempia varten, keskitytään kahden tai kolmen painoistunnon suorittamiseen viikossa.
Kuinka tärkeä on unta?
Lyhyesti sanottuna: hyvin.
"Kaikille - ja varsinkin säännöllisesti harjoitteleville - keskimäärin 7 - 8 tunnin nukkuminen keskimäärin yötä kohti on elintärkeää, Mans sanoo.
"Kun harjoittelet päivän aikana, keho kasvaa voimakkaammin, polttaa rasvaa ja uusiutuu vahingoittuneeseen lihaskudokseen kun nukut."
Joten jos et saa tarpeeksi nukkua, laitat itsesi epäedulliseen asemaan, harjoituksesi kärsivät, eikä sinulla ole tarpeeksi energiaa kouluttaa.
