Trudno jednak wiedzieć, ile ćwiczeń należy robić, aby osiągnąć cele zdrowotne, czy to utrata masy ciała czy zwiększenie masy ciała.
"Typ treningu zależy ostatecznie od umiejętności, goli, upodobań i niepożądzeń, sprzętu, jakie masz obrażenia i ile czasu masz dostępnego" - powiedział Tom Mans, specjalista od The Independent.
Chociaż nie ma jednego podejścia do jednego podejścia, istnieją zasady i wytyczne, które można śledzić i zastosować do treningu w celu zapewnienia zrównoważonego, skutecznego, bezpiecznego i przyjemnego treningu.
Ile dni w tygodniu powinieneś trenować?
Jeśli nie jesteś entuzjastą sprawności fizycznej, prawdopodobnie spędzisz jak najmniej czasu na siłowni, aby osiągnąć cele zdrowotne i zdrowotne. Ale Mans mówi, że trenowanie tylko raz lub dwa razy w tygodniu nie daje Ci więcej niż niskiego poziomu sprawności.
"Trzeba trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, jeśli chcesz osiągnąć zdrowie i cele zdrowotne w rozsądnym czasie i pozostać w dobrym zdrowiu" - wyjaśnia Mans.
Szkolenie 4-5 razy w tygodniu jest idealne, ale większość ludzi uważa, że jest to niemożliwe ze względu na ograniczenia czasowe, więc Mans mówi, że najlepiej, aby osiągnąć trzy: "To naraża twoje ciało na wystarczająco duży bodziec treningowy przez cały tydzień, co umożliwia ciało Przystosowywać się, stać się silniejszy, szczuplejszy i fitter ".
Jak długo powinny treningi?
Niektórzy twierdzą, że można dostać Skuteczny i wydajny trening W pół godziny, jeśli dobrze wykorzystasz czas, ale Mans wierzy, że jeśli chcesz osiągnąć prawdziwy postęp, powinieneś pracować przez 45 minut do godziny.
Zaleca spędzanie 10 minut na rozgrzewaniu i mobilizacji ciała, 30-40 minut trening siłowy, A pięć-dziesięć minut chłodzenia i rozciągania.
To powiedziawszy, treningi półgodzinne mogą być przydatne w sesjach kondycjonowania lub Trening interwałowy.
Czy możesz trenować dwa lub trzy dni z rzędu?
Mans zaleca, aby podczas regularnego podnoszenia ciężarów regularnie odbywać sesje między sesjami. "Możesz trenować dwa dni z rzędu, ale zdecydowanie staraj się unikać robienia trzech dni z rzędu, chyba że jesteś zaawansowanym podnośnikiem."
Jeśli nie dasz czasom mięśni do odtworzenia, przeciążisz stawów i ścięgien, które mogą stać się gorzej lub gorzej, możesz zranić się, na przykład zapalenie ścięgna.
Trudno jednak wytrenować pociąg w kolejne dni, jeśli trenujesz różne części ciała za każdym razem - uważa Mans Całe treningi ciała Są najlepsze dla całej populacji, którzy chcą stracić tłuszcz i poprawić ich kondycję.
ZA Dobrze wyważone ćwiczenia Reżim powinien obejmować połączenie treningu siłowego i pracy układu krążenia (aerobik i beztlenowy), ale Mans mówi, że jeśli nie masz czasu na obydwa, skoncentruj się na dwóch lub trzech ważeniach sesji tygodniowo.
Jak ważne jest sen?
W skrócie: bardzo.
"Dla każdego - a zwłaszcza ludzi, którzy trenują regularnie - średnio nocując od siedmiu do ośmiu godzin", mówi Mans.
"Po treningu w ciągu dnia ciało rośnie mocniej, spala tłuszcz i odbudowuje zniszczoną tkankę mięśniową podczas snu".
Więc jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, staniesz się w niekorzystnym położeniu, Twoje treningi będą cierpieć i nie będziesz miał wystarczającej energii na trening.
