Ile razy Tydzień powinieneś ćwiczyć, jak długo twoje ćwiczenia będą?

Dom > Aktualności > Informacje branżowe  > Ile razy Tydzień powinieneś ćwiczyć, jak długo twoje ćwiczenia będą?

Certyfikaty

SPRZĘT FITNESS CE
CE KARDIO

Nowy produkt

  • Chiny China Factory Aluminium Pilates Reformer Sprzęt Domowe Treningi Reformer Pilates Machine producent

    China Factory Aluminium Pilates Reformer Sprzęt Domowe Treningi Reformer Pilates Machine

    China Factory Aluminium Pilates Reformer Sprzęt Domowe Treningi Reformer Pilates Machine

  • Chiny Producent chiński Pilates Reformer Składany sprzęt pilates producent

    Producent chiński Pilates Reformer Składany sprzęt pilates

    Wysokiej jakości hurtowa cena reformator reformatorów domów Kobiety ćwiczące trening reformatorów pilates z China Trapeza ze stali nierdzewnej...

  • Chiny Wielofunkcyjne użytek w domu Smith Fitness Rack producent

    Wielofunkcyjne użytek w domu Smith Fitness Rack

    Obszar ćwiczeń: mięśnie klatki piersiowej głównie piersiowe, mięśnie pleców, ramiona, psoas, gluteus maximus, czworokąt, biceps femoris itp. Główna rura wykonana jest ze stali wysokiej jakości łączącej 80*50 mm prostokątną rurę i o grubości 5 mm płyty ze stali węglowej Transmisja przyjmuje 7-trasową 9-calową samodzielną linę do samodzielnego lustryki o średnicy o średnicy 5 mm, aby zapewnić żywotność usług stalowej liny. Użyj nylonowej nylonowej, przeciwpoślizgowej, antypoślizgowej, precyzyjnej łożyska o średnicy 95 mm Cały uchwyt maszyny jest wykonany z podwójnych aluminiowych czapek ze stopu

  • Chiny Fitness Club Center 15 mm Dostosuj grube maty gimnastyczne gumowe podłogi producent

    Fitness Club Center 15 mm Dostosuj grube maty gimnastyczne gumowe podłogi

    Materiał: granulki gumowe SBR i granulki gumowe EPDM Logo: Dostępne spersonalizowane logo Użycie: maty podłogowe gimnazjum Certyfikat: Tak Grubość: 10 mm, 15 mm, 20 mm, 25 mm, 30 mm, 40 mm, 50 mm

  • Chiny Komercyjne schody Xysfitness producent

    Komercyjne schody Xysfitness

    Nasz wspinacz schodów komercyjnych i klasowy został zaprojektowany tak, aby sprostać środowisku o wysokim popycie centrów fitness. Ma trwałą i stabilną konstrukcję, zdolną do wytrzymania ciągłego użytkowania przez wielu użytkowników. Ergonomiczny projekt zapewnia wygodny i naturalny ruch wspinaczki, zmniejszając ryzyko obrażeń podczas treningów. Przy regulowanym poziomie oporności jest przeznaczony dla użytkowników wszystkich poziomów sprawności, od początkujących po profesjonalnych sportowców. Duży, łatwy - do odczytu wyświetlacza zapewnia rzeczywiste dane dotyczące spalonych kalorii, upływu czasu i prędkości wspinaczki, umożliwiając użytkownikom skuteczne śledzenie ich postępu.

Skontaktuj się z nami

Witamy w Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Jesteśmy wiodącym chińskim dostawcą sprzętu do siłowni w Internecie. Jesteś naszym najważniejszym klientem.Y...

Ile razy Tydzień powinieneś ćwiczyć, jak długo twoje ćwiczenia będą?

2017-08-25 14:42:22




     Utrzymanie aktywnej ma zasadnicze znaczenie dla zachowania zdrowia, a biorąc pod uwagę niedawne objawienie, że 41 procent Brytyjczyków w wieku 40-60 nie chodzą przez dziesięć minut miesięcznie, może być skłonny podnieść poziom aktywności.

    Trudno jednak wiedzieć, ile ćwiczeń należy robić, aby osiągnąć cele zdrowotne, czy to utrata masy ciała czy zwiększenie masy ciała.

   "Typ treningu zależy ostatecznie od umiejętności, goli, upodobań i niepożądzeń, sprzętu, jakie masz obrażenia i ile czasu masz dostępnego" - powiedział Tom Mans, specjalista od The Independent.

   Chociaż nie ma jednego podejścia do jednego podejścia, istnieją zasady i wytyczne, które można śledzić i zastosować do treningu w celu zapewnienia zrównoważonego, skutecznego, bezpiecznego i przyjemnego treningu.

Ile dni w tygodniu powinieneś trenować?



  Jeśli nie jesteś entuzjastą sprawności fizycznej, prawdopodobnie spędzisz jak najmniej czasu na siłowni, aby osiągnąć cele zdrowotne i zdrowotne. Ale Mans mówi, że trenowanie tylko raz lub dwa razy w tygodniu nie daje Ci więcej niż niskiego poziomu sprawności.

  "Trzeba trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, jeśli chcesz osiągnąć zdrowie i cele zdrowotne w rozsądnym czasie i pozostać w dobrym zdrowiu" - wyjaśnia Mans.

    Szkolenie 4-5 razy w tygodniu jest idealne, ale większość ludzi uważa, że ​​jest to niemożliwe ze względu na ograniczenia czasowe, więc Mans mówi, że najlepiej, aby osiągnąć trzy: "To naraża twoje ciało na wystarczająco duży bodziec treningowy przez cały tydzień, co umożliwia ciało Przystosowywać się, stać się silniejszy, szczuplejszy i fitter ".

Jak długo powinny treningi?  



    Niektórzy twierdzą, że można dostać Skuteczny i wydajny trening W pół godziny, jeśli dobrze wykorzystasz czas, ale Mans wierzy, że jeśli chcesz osiągnąć prawdziwy postęp, powinieneś pracować przez 45 minut do godziny.  

  Zaleca spędzanie 10 minut na rozgrzewaniu i mobilizacji ciała, 30-40 minut trening siłowy, A pięć-dziesięć minut chłodzenia i rozciągania.  

  To powiedziawszy, treningi półgodzinne mogą być przydatne w sesjach kondycjonowania lub Trening interwałowy.

Czy możesz trenować dwa lub trzy dni z rzędu?



   Mans zaleca, aby podczas regularnego podnoszenia ciężarów regularnie odbywać sesje między sesjami. "Możesz trenować dwa dni z rzędu, ale zdecydowanie staraj się unikać robienia trzech dni z rzędu, chyba że jesteś zaawansowanym podnośnikiem."  

    Jeśli nie dasz czasom mięśni do odtworzenia, przeciążisz stawów i ścięgien, które mogą stać się gorzej lub gorzej, możesz zranić się, na przykład zapalenie ścięgna.

   Trudno jednak wytrenować pociąg w kolejne dni, jeśli trenujesz różne części ciała za każdym razem - uważa Mans Całe treningi ciała Są najlepsze dla całej populacji, którzy chcą stracić tłuszcz i poprawić ich kondycję.



  ZA Dobrze wyważone ćwiczenia Reżim powinien obejmować połączenie treningu siłowego i pracy układu krążenia (aerobik i beztlenowy), ale Mans mówi, że jeśli nie masz czasu na obydwa, skoncentruj się na dwóch lub trzech ważeniach sesji tygodniowo.

Jak ważne jest sen?

W skrócie: bardzo.

   "Dla każdego - a zwłaszcza ludzi, którzy trenują regularnie - średnio nocując od siedmiu do ośmiu godzin", mówi Mans.  

  "Po treningu w ciągu dnia ciało rośnie mocniej, spala tłuszcz i odbudowuje zniszczoną tkankę mięśniową podczas snu".

  Więc jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, staniesz się w niekorzystnym położeniu, Twoje treningi będą cierpieć i nie będziesz miał wystarczającej energii na trening.