Ile razy Tydzień powinieneś ćwiczyć, jak długo twoje ćwiczenia będą?
RACHEL HOSIE
Niezależny
2017-08-25 14:42:22
Utrzymanie aktywnej ma zasadnicze znaczenie dla zachowania zdrowia, a biorąc pod uwagę niedawne objawienie, że 41 procent Brytyjczyków w wieku 40-60 nie chodzą przez dziesięć minut miesięcznie, może być skłonny podnieść poziom aktywności.
Trudno jednak wiedzieć, ile ćwiczeń należy robić, aby osiągnąć cele zdrowotne, czy to utrata masy ciała czy zwiększenie masy ciała.
"Typ treningu zależy ostatecznie od umiejętności, goli, upodobań i niepożądzeń, sprzętu, jakie masz obrażenia i ile czasu masz dostępnego" - powiedział Tom Mans, specjalista od The Independent.
Chociaż nie ma jednego podejścia do jednego podejścia, istnieją zasady i wytyczne, które można śledzić i zastosować do treningu w celu zapewnienia zrównoważonego, skutecznego, bezpiecznego i przyjemnego treningu.
Ile dni w tygodniu powinieneś trenować?
Jeśli nie jesteś entuzjastą sprawności fizycznej, prawdopodobnie spędzisz jak najmniej czasu na siłowni, aby osiągnąć cele zdrowotne i zdrowotne. Ale Mans mówi, że trenowanie tylko raz lub dwa razy w tygodniu nie daje Ci więcej niż niskiego poziomu sprawności.
"Trzeba trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, jeśli chcesz osiągnąć zdrowie i cele zdrowotne w rozsądnym czasie i pozostać w dobrym zdrowiu" - wyjaśnia Mans.
Szkolenie 4-5 razy w tygodniu jest idealne, ale większość ludzi uważa, że jest to niemożliwe ze względu na ograniczenia czasowe, więc Mans mówi, że najlepiej, aby osiągnąć trzy: "To naraża twoje ciało na wystarczająco duży bodziec treningowy przez cały tydzień, co umożliwia ciało Przystosowywać się, stać się silniejszy, szczuplejszy i fitter ".
Jak długo powinny treningi?
Niektórzy twierdzą, że można dostać Skuteczny i wydajny trening W pół godziny, jeśli dobrze wykorzystasz czas, ale Mans wierzy, że jeśli chcesz osiągnąć prawdziwy postęp, powinieneś pracować przez 45 minut do godziny.
Zaleca spędzanie 10 minut na rozgrzewaniu i mobilizacji ciała, 30-40 minut trening siłowy, A pięć-dziesięć minut chłodzenia i rozciągania.
To powiedziawszy, treningi półgodzinne mogą być przydatne w sesjach kondycjonowania lub Trening interwałowy.
Czy możesz trenować dwa lub trzy dni z rzędu?
Mans zaleca, aby podczas regularnego podnoszenia ciężarów regularnie odbywać sesje między sesjami. "Możesz trenować dwa dni z rzędu, ale zdecydowanie staraj się unikać robienia trzech dni z rzędu, chyba że jesteś zaawansowanym podnośnikiem."
Jeśli nie dasz czasom mięśni do odtworzenia, przeciążisz stawów i ścięgien, które mogą stać się gorzej lub gorzej, możesz zranić się, na przykład zapalenie ścięgna.
Trudno jednak wytrenować pociąg w kolejne dni, jeśli trenujesz różne części ciała za każdym razem - uważa Mans Całe treningi ciała Są najlepsze dla całej populacji, którzy chcą stracić tłuszcz i poprawić ich kondycję.
ZA Dobrze wyważone ćwiczenia Reżim powinien obejmować połączenie treningu siłowego i pracy układu krążenia (aerobik i beztlenowy), ale Mans mówi, że jeśli nie masz czasu na obydwa, skoncentruj się na dwóch lub trzech ważeniach sesji tygodniowo.
Jak ważne jest sen?
W skrócie: bardzo.
"Dla każdego - a zwłaszcza ludzi, którzy trenują regularnie - średnio nocując od siedmiu do ośmiu godzin", mówi Mans.
"Po treningu w ciągu dnia ciało rośnie mocniej, spala tłuszcz i odbudowuje zniszczoną tkankę mięśniową podczas snu".
Więc jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, staniesz się w niekorzystnym położeniu, Twoje treningi będą cierpieć i nie będziesz miał wystarczającej energii na trening.