Wie wird das Smith-Rack im Fitnessstudio verwendet?

Das Smith-Regal im Fitnessstudio ist ein sehr verbreitetes Fitnessgerät, das Menschen bei der Durchführung verschiedener Krafttrainingsarten wie Kniebeugen, Bankdrücken, starkes Ziehen usw. unterstützen kann. Für Anfänger kann die Verwendung des Smith-Regals jedoch etwas unklar sein.Als nächstes geben wir eine detaillierte Einführung in die Verwendung des Smith-Regals.

Zunächst müssen wir die Struktur des Smith-Regels verstehen. Das Smith-Regal besteht aus einer festen vertikalen Säule und zwei horizontalen Stangen. An der vertikalen Säule befindet sich eine feste Schiene, und die Querstange kann sich auf der Schiene auf und ab bewegen. An der Querstange befindet sich außerdem ein fester Hantelständer, der zum Abstellen von Hanteln genutzt werden kann.

( Smith Machine Power Rack Fitnessstudio China)

Wenn Sie den Smith-Rahmen für tiefe Kniebeugen verwenden, müssen Sie zunächst den Langhantelrahmen auf die entsprechende Höhe einstellen. Generell gilt, dass die Höhe des Langhantelständers der Höhe der Schultern entsprechen sollte. Anschließend legen Sie die Hantel auf den Hantelständer und stellen das Gewicht ein. Stellen Sie sich als Nächstes unter den Smith-Rahmen, legen Sie Ihre Schultern auf die Querstange unter der Langhantel und halten Sie die Langhantel mit beiden Händen fest, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie dann Ihre Knie, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zum Schluss drücken Sie den Körper kräftig nach oben und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Bei Verwendung des Smith-Ständers zum horizontalen Schieben ist es außerdem erforderlich, den Langhantelständer auf die entsprechende Höhe einzustellen. ( Squat-Rack-Fabrik in China) Im Allgemeinen sollte die Höhe des Langhantelständers der Höhe des Brustkorbs entsprechen. Anschließend legen Sie die Hantel auf den Hantelständer und stellen das Gewicht ein. Als nächstes legen Sie sich unter den Smith-Rahmen und halten die Hantel mit beiden Händen, um das Gleichgewicht zu halten. Nehmen Sie dann die Hantel aus der Ablage, senken Sie sie langsam in Brustnähe ab und drücken Sie sie dann kräftig in ihre Ausgangsposition zurück.

Bei Verwendung des Smith-Rahmens für hartes Ziehen ist es außerdem erforderlich, den Langhantelrahmen auf die entsprechende Höhe einzustellen. Generell gilt, dass die Höhe des Langhantelständers der Höhe des Knies entsprechen sollte. Anschließend legen Sie die Hantel auf den Hantelständer und stellen das Gewicht ein. Stellen Sie sich als nächstes unter den Smith-Rahmen und halten Sie die Hantel mit beiden Händen, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie dann die Knie, drücken Sie das Gesäß nach hinten und heben Sie die Hantel langsam an, bis der Körper aufrecht ist. Zum Schluss senken Sie die Hantel langsam ab und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Kurz gesagt, das Smith-Regal ist ein sehr praktisches Fitnessgerät, das Menschen bei der Durchführung verschiedener Krafttrainings unterstützen kann. Bei der Verwendung von Smith-Regalen ist es jedoch wichtig, auf die Sicherheit zu achten und Verletzungen zu vermeiden. Gleichzeitig sollte auch auf die richtigen Anwendungsmethoden geachtet werden, um den besten Trainingseffekt zu erzielen.