Bewegung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, aber sich nur auf Bewegung zu verlassen, reicht nicht aus, auch die Ernährung ist entscheidend. Die richtige Ernährung kann uns helfen, besser zu trainieren, die Trainingsleistung zu verbessern und die Ermüdung nach dem Training und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Dieser Artikel stellt vor, worauf Sie beim Essen vor und nach dem Sport achten sollten.

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1. Diät vor dem Training

Angemessene Essenszeit: Die Essenszeit vor dem Training sollte 1-2 Stunden vor dem Training betragen, damit der Körper genügend Zeit hat, Nahrung zu verdauen und Magenbeschwerden während des Trainings zu vermeiden. Zu wenig Zeit kann zu Magenverstimmungen führen, zu lange zu Energiemangel im Körper.

Angemessene Ernährung: Die Ernährung vor dem Training sollte auf leicht verdaulichen, ( Ski-Erg-Maschine kommerzielle Lieferanten China) energiereiche, fett- und ballaststoffarme Lebensmittel wie Brot, Kekse, Obst, Säfte etc. Gleichzeitig sollten Sie auf fett-, ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel verzichten, B. frittierte Speisen, Fleisch, Bohnen usw. Diese Lebensmittel erhöhen die Belastung des Magen-Darm-Trakts und beeinträchtigen den Trainingseffekt.

Angemessene Menge an Nahrung: Die Menge an Nahrung vor dem Training sollte entsprechend den individuellen Bedingungen und der Trainingsintensität bestimmt werden. Generell sollten Sie vermeiden, zu satt oder zu hungrig zu sein, um die Wirkung des Trainings nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie sich langanhaltend und hochintensiv bewegen, können Sie die Nahrungsmenge entsprechend erhöhen, um ausreichend Energie für Ihren Körper sicherzustellen.

2. Diät nach dem Training

Angemessene Essenszeit: Die Essenszeit nach dem Training sollte innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende des Trainings liegen, diese Zeit ist die beste Zeit für den Körper, Nährstoffe aufzunehmen. Wenn die Zeit zu lang ist, verliert der Körper die Möglichkeit, Nährstoffe aufzunehmen und die Wirkung des Trainings zu beeinträchtigen.

Angemessene Ernährung: Die Ernährung nach dem Training sollte hauptsächlich aus verdaulichen, proteinreichen, fettarmen und zuckerarmen Lebensmitteln wie Milch, Eiern, Tofu und Fisch bestehen. Diese Lebensmittel können dem Körper dabei helfen, Energie und Muskelgewebe wiederherzustellen und die Reparatur und das Wachstum des Körpers zu fördern. Gleichzeitig sollten Sie vermeiden, zucker- und fettreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Schokolade, Kartoffelchips usw. zu essen. Diese Lebensmittel erhöhen die Belastung des Körpers und beeinträchtigen die Erholung und das Wachstum des Körpers.

Angemessene Ernährung: Die Ernährung nach dem Training sollte entsprechend den individuellen Bedingungen und der Trainingsintensität festgelegt werden. Im Allgemeinen sollte die Nahrungsmenge angemessen erhöht werden, um die vom Körper verbrauchte Energie und Nährstoffe zu ergänzen. Wenn Sie sich langanhaltend und hochintensiv bewegen, können Sie die Nahrungsmenge entsprechend erhöhen, um ausreichend Energie für Ihren Körper sicherzustellen.

Kurz gesagt, die Ernährung vor und nach dem Training ist sehr wichtig. Die richtige Ernährung kann uns helfen, besser zu trainieren, den Trainingseffekt zu verbessern und das Ermüdungs- und Verletzungsrisiko nach dem Training zu reduzieren. Daher sollten wir einen vernünftigen Ernährungsplan entsprechend den persönlichen Bedingungen und der Trainingsintensität formulieren, um die körperliche Gesundheit und die Trainingseffekte sicherzustellen.