O que comer antes e depois do exercício

O exercício é uma das maneiras importantes de se manter saudável, mas depender apenas do exercício não é suficiente, a dieta também é crucial. Comer corretamente pode nos ajudar a nos exercitar melhor, melhorar o desempenho do exercício e reduzir a fadiga pós-exercício e o risco de lesões. Este artigo apresentará o que você deve prestar atenção ao comer antes e depois do exercício.

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1. Dieta antes do exercício

Tempo de alimentação razoável: O tempo de alimentação antes do exercício deve ser de 1 a 2 horas antes do exercício, para que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos e evitar desconforto estomacal durante o exercício. Muito pouco tempo pode causar dor de estômago, muito tempo pode levar à falta de energia no corpo.

Dieta razoável: A dieta antes do exercício deve ser baseada em facilmente digerível, ( fornecedores comerciais de máquinas de ski erg china)alimentos com alto teor de energia, baixo teor de gordura e baixo teor de fibras, como pão, biscoitos, frutas, sucos, etc. Ao mesmo tempo, você deve evitar comer alimentos ricos em gordura, fibras e proteínas, como frituras, carne, feijão, etc. Esses alimentos aumentam a carga no trato gastrointestinal e afetam o efeito do exercício.

Quantidade razoável de dieta: A quantidade de dieta antes do exercício deve ser determinada de acordo com as condições individuais e a intensidade do exercício. De um modo geral, você deve evitar estar muito cheio ou com muita fome, para não afetar o efeito do exercício. Se você estiver fazendo exercícios prolongados e de alta intensidade, poderá aumentar adequadamente a quantidade de comida que ingere para garantir energia suficiente para o seu corpo.

2. Dieta após o exercício

Tempo de alimentação razoável: O tempo de alimentação após o exercício deve ser de 30 minutos após o término do exercício, esse período é o melhor momento para o corpo absorver os nutrientes. Se o tempo for muito longo, o corpo perderá a oportunidade de absorver nutrientes e afetará o efeito do exercício.

Dieta razoável: A dieta pós-exercício deve ser principalmente alimentos digeríveis, ricos em proteínas, com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar, como leite, ovos, tofu e peixe. Esses alimentos podem ajudar o corpo a restaurar a energia e o tecido muscular, promovendo a reparação e o crescimento do corpo. Ao mesmo tempo, você deve evitar comer alimentos com alto teor de açúcar e gordura, como doces, chocolate, batatas fritas, etc. Esses alimentos aumentarão a carga sobre o corpo e afetarão a recuperação e o crescimento do corpo.

Dieta razoável: A dieta após o exercício deve ser determinada de acordo com as condições individuais e a intensidade do exercício. De um modo geral, a quantidade de alimentos deve ser aumentada de forma adequada para complementar a energia e os nutrientes consumidos pelo corpo. Se você estiver fazendo exercícios prolongados e de alta intensidade, poderá aumentar adequadamente a quantidade de comida que ingere para garantir energia suficiente para o seu corpo.

Em suma, a dieta antes e depois do exercício é muito importante. A dieta correta pode nos ajudar a nos exercitar melhor, melhorar o efeito do exercício e reduzir a fadiga e o risco de lesões após o exercício. Portanto, devemos formular um plano de dieta razoável de acordo com as condições pessoais e a intensidade do exercício para garantir a saúde física e os efeitos do exercício.