Что есть до и после тренировки

Упражнения — один из важных способов сохранить здоровье, но одних упражнений недостаточно, диета также имеет решающее значение. Правильное питание может помочь нам лучше тренироваться, повысить эффективность упражнений и снизить посттренировочную усталость и риск травм. В этой статье вы узнаете, на что следует обратить внимание при приеме пищи до и после тренировки.

（ Коврик для йоги Экологичный оптовый Китай）

1. Диета перед тренировкой

Разумное время приема пищи: время приема пищи перед тренировкой должно быть за 1-2 часа до тренировки, чтобы у организма было достаточно времени для переваривания пищи и чтобы избежать дискомфорта в желудке во время тренировки. Слишком мало времени может вызвать расстройство желудка, слишком долго — привести к нехватке энергии в организме.

Разумная диета: диета перед тренировкой должна основываться на легкоусвояемых, ( поставщики коммерческих лыжных эргометров в Китае) продукты с высоким содержанием энергии, низким содержанием жиров и клетчатки, такие как хлеб, печенье, фрукты, соки и т. д. В то же время вам следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием жиров, клетчатки и белков, такие как жареная пища, мясо, бобовые и т. д. Эти продукты увеличивают нагрузку на желудочно-кишечный тракт и влияют на эффект от упражнений.

Разумное количество диеты: количество диеты перед тренировкой следует определять в соответствии с индивидуальными условиями и интенсивностью упражнений. Вообще говоря, вы должны избегать переедания или слишком голода, чтобы не влиять на эффект упражнений. Если вы выполняете длительные высокоинтенсивные упражнения, вы можете соответственно увеличить количество потребляемой пищи, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для вашего тела.

2. Диета после тренировки

Разумное время приема пищи: время приема пищи после тренировки должно быть в пределах 30 минут после окончания тренировки, этот период времени является лучшим временем для усвоения организмом питательных веществ. Если время будет слишком большим, организм потеряет возможность усваивать питательные вещества и повлияет на эффект от упражнений.

Разумная диета: диета после тренировки должна состоять в основном из легкоусвояемых продуктов с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и сахара, таких как молоко, яйца, тофу и рыба. Эти продукты могут помочь организму восстановить энергию и мышечную ткань, способствуя восстановлению и росту организма. В то же время вам следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как конфеты, шоколад, картофельные чипсы и т. д. Эти продукты увеличат нагрузку на организм и повлияют на восстановление и рост организма.

Разумная диета: диета после тренировки должна определяться в соответствии с индивидуальными условиями и интенсивностью упражнений. Вообще говоря, количество пищи должно быть соответственно увеличено, чтобы дополнить энергию и питательные вещества, потребляемые организмом. Если вы выполняете длительные высокоинтенсивные упражнения, вы можете соответственно увеличить количество потребляемой пищи, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для вашего тела.

Короче говоря, диета до и после тренировки очень важна. Правильная диета может помочь нам лучше тренироваться, улучшить эффект от упражнений и снизить риск усталости и травм после тренировки. Поэтому мы должны разработать разумный план диеты в соответствии с личными условиями и интенсивностью упражнений, чтобы обеспечить физическое здоровье и эффект от упражнений.