Mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen

Liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista pysyä terveenä, mutta pelkkä harjoittelu ei riitä, vaan ruokavalio on myös ratkaiseva. Oikea syöminen voi auttaa meitä harjoittelemaan paremmin, parantamaan harjoittelun suorituskykyä ja vähentämään harjoituksen jälkeistä väsymystä ja loukkaantumisriskiä. Tämä artikkeli esittelee, mitä sinun tulee kiinnittää huomiota syödessäsi ennen ja jälkeen harjoituksen.

（ Joogamatto Ympäristöystävällinen tukkumyynti Kiinassa）

1. Ruokavalio ennen harjoittelua

Kohtuullinen ruokailuaika: Syömisaika ennen harjoittelua tulisi olla 1-2 tuntia ennen harjoittelua, jotta elimistö ehtii sulattaa ruokaa ja välttää vatsavaivoja harjoituksen aikana. Liian lyhyt aika voi aiheuttaa vatsavaivoja, liian pitkä voi johtaa kehon energian puutteeseen.

Kohtuullinen ruokavalio: Ruokavalion ennen harjoittelua tulee perustua helposti sulavaan, ( ski erg -koneiden kaupalliset toimittajat kiina)ruoat, joissa on paljon energiaa, vähärasvaisia ​​ja vähäkuituisia ruokia, kuten leipää, keksejä, hedelmiä, mehuja jne. Samanaikaisesti sinun tulee välttää runsaasti rasvaa, kuitua ja proteiinia sisältävien elintarvikkeiden syömistä, kuten paistetut ruoat, liha, pavut jne. Nämä ruoat lisäävät maha-suolikanavan kuormitusta ja vaikuttavat liikunnan tehokkuuteen.

Kohtuullinen ruokavalion määrä: Ruokavalion määrä ennen harjoittelua tulee määrittää yksilöllisten olosuhteiden ja harjoituksen intensiteetin mukaan. Yleisesti ottaen sinun tulee välttää olemaan liian kylläinen tai liian nälkäinen, jotta se ei vaikuta harjoituksen tehoon. Jos harrastat pitkäkestoista, intensiivistä liikuntaa, voit lisätä syömäsi ruoan määrää sopivasti, jotta kehosi saa riittävästi energiaa.

2. Ruokavalio harjoituksen jälkeen

Kohtuullinen ruokailuaika: Harjoittelun jälkeisen ruokailuajan tulisi olla 30 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä, tämä aika on paras aika elimistölle imeytyä ravintoaineisiin. Jos aika on liian pitkä, elimistö menettää mahdollisuuden imeä ravintoaineita ja vaikuttaa liikunnan vaikutukseen.

Kohtuullinen ruokavalio: Harjoituksen jälkeisen ruokavalion tulee olla pääasiassa sulavaa, runsaasti proteiinia, vähärasvaista ja vähäsokeria sisältäviä ruokia, kuten maitoa, munia, tofua ja kalaa. Nämä ruoat voivat auttaa kehoa palauttamaan energiaa ja lihaskudosta, mikä edistää kehon paranemista ja kasvua. Samanaikaisesti sinun tulee välttää runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden syömistä, kuten karkkia, suklaata, perunalastuja jne. Nämä ruoat lisäävät kehon taakkaa ja vaikuttavat kehon palautumiseen ja kasvuun.

Kohtuullinen ruokavalio: Harjoituksen jälkeinen ruokavalio tulee määrittää yksilöllisten olosuhteiden ja harjoituksen intensiteetin mukaan. Yleisesti ottaen ruoan määrää tulee lisätä asianmukaisesti, jotta kehon kuluttamaa energiaa ja ravintoaineita täydennetään. Jos harrastat pitkäkestoista, intensiivistä liikuntaa, voit lisätä syömäsi ruoan määrää sopivasti, jotta kehosi saa riittävästi energiaa.

Lyhyesti sanottuna ruokavalio ennen ja jälkeen harjoituksen on erittäin tärkeää. Oikea ruokavalio voi auttaa meitä harjoittelemaan paremmin, parantamaan harjoituksen tehokkuutta ja vähentämään väsymystä ja loukkaantumisriskiä harjoituksen jälkeen. Siksi meidän tulee laatia kohtuullinen ruokavaliosuunnitelma henkilökohtaisten olosuhteiden ja harjoituksen intensiteetin mukaan varmistaaksemme fyysisen terveyden ja liikunnan vaikutukset.