ماذا نأكل قبل وبعد التمرين

التمرين هو أحد الطرق المهمة للحفاظ على الصحة ، ولكن الاعتماد على التمارين وحدها لا يكفي ، والنظام الغذائي مهم أيضًا. يمكن أن يساعدنا الأكل الصحيح على ممارسة التمارين بشكل أفضل ، وتحسين أداء التمرين ، وتقليل التعب بعد التمرين ومخاطر الإصابة. ستقدم هذه المقالة ما يجب الانتباه إليه عند تناول الطعام قبل التمرين وبعده.

（ حصيرة اليوغا صديقة للبيئة بالجملة الصين）

1. النظام الغذائي قبل التمرين

وقت الأكل المعقول: يجب أن يكون وقت الأكل قبل التمرين من ساعة إلى ساعتين قبل التمرين ، بحيث يكون لدى الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام وتجنب انزعاج المعدة أثناء التمرين. يمكن أن يتسبب الوقت القليل جدًا في اضطراب المعدة ، ويمكن أن يؤدي وقت طويل جدًا إلى نقص الطاقة في الجسم.

نظام غذائي معقول: يجب أن يعتمد النظام الغذائي قبل التمرين على سهولة الهضم ، ( آلة التزلج erg الموردين التجاريين الصين) الأطعمة عالية الطاقة وقليلة الدهون وقليلة الألياف ، مثل الخبز والبسكويت والفواكه والعصائر وما إلى ذلك في الوقت نفسه ، يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والألياف والبروتينات ، مثل الأطعمة المقلية واللحوم والبقوليات وما إلى ذلك. ستزيد هذه الأطعمة العبء على الجهاز الهضمي وتؤثر على تأثير التمرين.

كمية معقولة من النظام الغذائي: يجب تحديد كمية النظام الغذائي قبل التمرين وفقًا للظروف الفردية وكثافة التمرين. بشكل عام ، يجب أن تتجنب الشعور بالشبع أو الجوع الشديد ، حتى لا تؤثر على تأثير التمرين. إذا كنت تمارس تمارين طويلة الأمد عالية الكثافة ، فيمكنك زيادة كمية الطعام التي تتناولها بشكل مناسب لضمان الطاقة الكافية لجسمك.

2. النظام الغذائي بعد التمرين

وقت الأكل المعقول: يجب أن يكون وقت الأكل بعد التمرين في غضون 30 دقيقة بعد انتهاء التمرين ، وهذه الفترة الزمنية هي أفضل وقت لامتصاص الجسم للعناصر الغذائية. إذا كان الوقت طويلًا جدًا ، سيفقد الجسم فرصة امتصاص العناصر الغذائية والتأثير على تأثير التمرين.

نظام غذائي معقول: يجب أن يكون النظام الغذائي بعد التمرين في الأساس طعامًا سهل الهضم وغني بالبروتين وقليل الدسم ومنخفض السكر ، مثل الحليب والبيض والتوفو والأسماك. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الجسم على استعادة الطاقة وأنسجة العضلات ، وتعزيز إصلاح الجسم ونموه. وفي الوقت نفسه ، يجب تجنب تناول الأطعمة عالية السكر والدهون ، مثل الحلوى والشوكولاتة ورقائق البطاطس ، إلخ. هذه الأطعمة ستزيد العبء على الجسم وتؤثر على تعافي ونمو الجسم.

نظام غذائي معقول: يجب تحديد النظام الغذائي بعد التمرين وفقًا للظروف الفردية وشدة التمرين. بشكل عام ، يجب زيادة كمية الطعام بشكل مناسب لتكملة الطاقة والعناصر الغذائية التي يستهلكها الجسم. إذا كنت تمارس تمارين طويلة الأمد عالية الكثافة ، فيمكنك زيادة كمية الطعام التي تتناولها بشكل مناسب لضمان الطاقة الكافية لجسمك.

باختصار ، النظام الغذائي قبل التمرين وبعده مهم جدًا. يمكن أن يساعدنا النظام الغذائي الصحيح على ممارسة الرياضة بشكل أفضل ، وتحسين تأثير التمرينات ، وتقليل مخاطر الإرهاق والإصابة بعد التمرين. لذلك ، يجب علينا صياغة خطة نظام غذائي معقولة وفقًا للظروف الشخصية وكثافة التمارين لضمان الصحة البدنية وتأثيرات التمارين الرياضية.