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L'exercice est l'un des moyens importants de rester en bonne santé, mais compter sur l'exercice seul ne suffit pas, l'alimentation est également cruciale. Bien manger peut nous aider à mieux faire de l'exercice, à améliorer les performances physiques et à réduire la fatigue et les risques de blessures après l'exercice. Cet article vous présentera ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous mangez avant et après l'exercice.
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1. Régime avant l'exercice
Temps de repas raisonnable : le temps de repas avant l'exercice doit être de 1 à 2 heures avant l'exercice, afin que le corps ait suffisamment de temps pour digérer les aliments et éviter les malaises gastriques pendant l'exercice. Trop peu de temps peut causer des maux d'estomac, trop longtemps peut entraîner un manque d'énergie dans le corps.
Régime alimentaire raisonnable : Le régime alimentaire avant l'exercice doit être basé sur des aliments facilement digestibles, ( ski erg machine fournisseurs commerciaux chine) des aliments riches en énergie, faibles en matières grasses et faibles en fibres, tels que le pain, les biscuits, les fruits, les jus de fruits, etc. En même temps, vous devez éviter de manger des aliments riches en matières grasses, riches en fibres et riches en protéines, tels que les aliments frits, la viande, les haricots, etc. Ces aliments augmenteront la charge sur le tractus gastro-intestinal et affecteront l'effet de l'exercice.
Quantité raisonnable de régime : La quantité de régime avant l'exercice doit être déterminée en fonction des conditions individuelles et de l'intensité de l'exercice. D'une manière générale, vous devez éviter d'être trop rassasié ou d'avoir trop faim, afin de ne pas affecter l'effet de l'exercice. Si vous faites de l'exercice à long terme et à haute intensité, vous pouvez augmenter de manière appropriée la quantité de nourriture que vous mangez pour assurer une énergie suffisante à votre corps.
2. Régime après l'exercice
Temps de repas raisonnable : Le temps de repas après l'exercice doit être de 30 minutes après la fin de l'exercice, cette période est le meilleur moment pour que le corps absorbe les nutriments. Si le temps est trop long, le corps perdra la possibilité d'absorber les nutriments et affectera l'effet de l'exercice.
Régime alimentaire raisonnable : Le régime alimentaire post-exercice doit être principalement composé d'aliments digestes, riches en protéines, faibles en gras et en sucre, tels que le lait, les œufs, le tofu et le poisson. Ces aliments peuvent aider le corps à restaurer l'énergie et les tissus musculaires, favorisant la réparation et la croissance du corps. Dans le même temps, vous devez éviter de manger des aliments riches en sucre et en matières grasses, tels que des bonbons, du chocolat, des chips, etc. Ces aliments augmenteront la charge sur le corps et affecteront la récupération et la croissance du corps.
Régime alimentaire raisonnable : Le régime alimentaire après l'exercice doit être déterminé en fonction des conditions individuelles et de l'intensité de l'exercice. D'une manière générale, la quantité de nourriture doit être augmentée de manière appropriée pour compléter l'énergie et les nutriments consommés par le corps. Si vous faites de l'exercice à long terme et à haute intensité, vous pouvez augmenter de manière appropriée la quantité de nourriture que vous mangez pour assurer une énergie suffisante à votre corps.
En bref, l'alimentation avant et après l'exercice est très importante. Une alimentation correcte peut nous aider à mieux faire de l'exercice, à améliorer l'effet de l'exercice et à réduire la fatigue et le risque de blessure après l'exercice. Par conséquent, nous devons formuler un régime alimentaire raisonnable en fonction des conditions personnelles et de l'intensité de l'exercice pour garantir la santé physique et les effets de l'exercice.
