Cosa mangiare prima e dopo l'esercizio

L'esercizio fisico è uno dei modi importanti per mantenersi in salute, ma fare affidamento solo sull'esercizio fisico non è sufficiente, anche la dieta è fondamentale. Mangiare bene può aiutarci ad allenarci meglio, migliorare le prestazioni fisiche e ridurre l'affaticamento post-esercizio e il rischio di infortuni. Questo articolo introdurrà a cosa dovresti prestare attenzione quando mangi prima e dopo l'esercizio.

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1. Dieta prima dell'esercizio

Tempo di alimentazione ragionevole: il tempo di alimentazione prima dell'esercizio dovrebbe essere di 1-2 ore prima dell'esercizio, in modo che il corpo abbia abbastanza tempo per digerire il cibo ed evitare disturbi allo stomaco durante l'esercizio. Troppo poco tempo può causare mal di stomaco, troppo tempo può portare a una mancanza di energia nel corpo.

Dieta ragionevole: la dieta prima dell'esercizio dovrebbe essere basata su cibi facilmente digeribili, ( fornitori commerciali di macchine da sci erg Cina)cibi ad alto contenuto energetico, a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di fibre, come pane, biscotti, frutta, succhi di frutta, ecc. Allo stesso tempo, dovresti evitare di mangiare cibi ricchi di grassi, ricchi di fibre e ricchi di proteine, come cibi fritti, carne, fagioli, ecc. Questi alimenti aumenteranno il carico sul tratto gastrointestinale e influenzeranno l'effetto dell'esercizio.

Quantità ragionevole di dieta: la quantità di dieta prima dell'esercizio deve essere determinata in base alle condizioni individuali e all'intensità dell'esercizio. In generale, dovresti evitare di essere troppo pieno o troppo affamato, in modo da non influire sull'effetto dell'esercizio. Se stai facendo esercizi a lungo termine e ad alta intensità, puoi aumentare adeguatamente la quantità di cibo che mangi per garantire energia sufficiente per il tuo corpo.

2. Dieta dopo l'esercizio

Tempo ragionevole per mangiare: il tempo per mangiare dopo l'esercizio dovrebbe essere entro 30 minuti dalla fine dell'esercizio, questo periodo di tempo è il momento migliore per l'assorbimento dei nutrienti da parte del corpo. Se il tempo è troppo lungo, il corpo perderà l'opportunità di assorbire i nutrienti e influire sull'effetto dell'esercizio.

Dieta ragionevole: la dieta post-esercizio dovrebbe essere principalmente digeribile, ricca di proteine, povera di grassi e povera di zuccheri, come latte, uova, tofu e pesce. Questi alimenti possono aiutare il corpo a ripristinare l'energia e il tessuto muscolare, promuovendo la riparazione e la crescita del corpo. Allo stesso tempo, dovresti evitare di mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi, come caramelle, cioccolato, patatine, ecc. Questi alimenti aumenteranno il carico sul corpo e influenzeranno il recupero e la crescita del corpo.

Dieta ragionevole: la dieta dopo l'esercizio deve essere determinata in base alle condizioni individuali e all'intensità dell'esercizio. In generale, la quantità di cibo dovrebbe essere aumentata in modo appropriato per integrare l'energia e le sostanze nutritive consumate dal corpo. Se stai facendo esercizi a lungo termine e ad alta intensità, puoi aumentare adeguatamente la quantità di cibo che mangi per garantire energia sufficiente per il tuo corpo.

In breve, la dieta prima e dopo l'esercizio è molto importante. Una dieta corretta può aiutarci ad allenarci meglio, migliorare l'effetto dell'esercizio e ridurre l'affaticamento e il rischio di lesioni dopo l'esercizio. Pertanto, dovremmo formulare un piano dietetico ragionevole in base alle condizioni personali e all'intensità dell'esercizio per garantire la salute fisica e gli effetti dell'esercizio.