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El ejercicio es una de las formas importantes de mantenerse saludable, pero confiar solo en el ejercicio no es suficiente, la dieta también es crucial. Comer bien puede ayudarnos a ejercitarnos mejor, mejorar el rendimiento del ejercicio y reducir la fatiga posterior al ejercicio y el riesgo de lesiones. Este artículo presentará a qué debe prestar atención al comer antes y después del ejercicio.
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1. Dieta antes del ejercicio
Tiempo razonable para comer: el tiempo para comer antes del ejercicio debe ser de 1 a 2 horas antes del ejercicio, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir los alimentos y evitar molestias estomacales durante el ejercicio. Muy poco tiempo puede causar malestar estomacal, demasiado tiempo puede provocar una falta de energía en el cuerpo.
Dieta razonable: La dieta antes del ejercicio debe basarse en alimentos de fácil digestión, ( máquina de esquí erg proveedores comerciales china) alimentos ricos en energía, bajos en grasa y bajos en fibra, como pan, galletas, frutas, jugos, etc. Al mismo tiempo, debe evitar comer alimentos ricos en grasa, fibra y proteínas, como alimentos fritos, carne, frijoles, etc. Estos alimentos aumentarán la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectarán el efecto del ejercicio.
Cantidad razonable de dieta: La cantidad de dieta antes del ejercicio debe determinarse de acuerdo con las condiciones individuales y la intensidad del ejercicio. En términos generales, debe evitar estar demasiado lleno o tener demasiada hambre, para no afectar el efecto del ejercicio. Si está haciendo ejercicio de alta intensidad a largo plazo, puede aumentar adecuadamente la cantidad de alimentos que come para asegurar suficiente energía para su cuerpo.
2. Dieta después del ejercicio
Tiempo razonable para comer: el tiempo para comer después del ejercicio debe ser dentro de los 30 minutos posteriores al final del ejercicio, este período de tiempo es el mejor momento para que el cuerpo absorba los nutrientes. Si el tiempo es demasiado largo, el cuerpo perderá la oportunidad de absorber los nutrientes y afectará el efecto del ejercicio.
Dieta razonable: la dieta posterior al ejercicio debe consistir principalmente en alimentos digeribles, ricos en proteínas, bajos en grasas y bajos en azúcar, como leche, huevos, tofu y pescado. Estos alimentos pueden ayudar al cuerpo a restaurar la energía y el tejido muscular, promoviendo la reparación y el crecimiento del cuerpo. Al mismo tiempo, debe evitar comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, como dulces, chocolate, papas fritas, etc. Estos alimentos aumentarán la carga sobre el cuerpo y afectarán la recuperación y el crecimiento del cuerpo.
Dieta razonable: la dieta después del ejercicio debe determinarse de acuerdo con las condiciones individuales y la intensidad del ejercicio. En términos generales, la cantidad de alimentos debe aumentarse adecuadamente para complementar la energía y los nutrientes consumidos por el cuerpo. Si está haciendo ejercicio de alta intensidad a largo plazo, puede aumentar adecuadamente la cantidad de alimentos que come para asegurar suficiente energía para su cuerpo.
En resumen, la dieta antes y después del ejercicio es muy importante. Una dieta correcta puede ayudarnos a hacer mejor ejercicio, mejorar el efecto del ejercicio y reducir la fatiga y el riesgo de lesiones después del ejercicio. Por lo tanto, debemos formular un plan de dieta razonable de acuerdo con las condiciones personales y la intensidad del ejercicio para garantizar la salud física y los efectos del ejercicio.
