Co jeść przed i po treningu
Ćwiczenia są jednym z ważnych sposobów na zachowanie zdrowia, ale poleganie tylko na ćwiczeniach nie wystarczy, ważna jest również dieta. Właściwe odżywianie może pomóc nam lepiej ćwiczyć, poprawić wydajność ćwiczeń i zmniejszyć zmęczenie powysiłkowe i ryzyko kontuzji. W tym artykule przedstawimy, na co należy zwrócić uwagę, jedząc przed i po treningu.
（
Mata do jogi Przyjazna dla środowiska hurtownia porcelany）
1. Dieta przed treningiem
Rozsądny czas jedzenia: Czas jedzenia przed wysiłkiem powinien wynosić 1-2 godziny przed wysiłkiem, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu i uniknięcie dolegliwości żołądkowych podczas ćwiczeń. Zbyt krótki czas może spowodować rozstrój żołądka, zbyt długi może doprowadzić do braku energii w organizmie.
Rozsądna dieta: Dieta przed wysiłkiem powinna opierać się na lekkostrawnych, ( handlowi dostawcy maszyn narciarskich erg chiny) wysokoenergetyczne, niskotłuszczowe i ubogie w błonnik pokarmy, takie jak pieczywo, ciastka, owoce, soki itp. Jednocześnie należy unikać spożywania pokarmów tłustych, błonnikowych i wysokobiałkowych, takie jak smażone potrawy, mięso, fasola itp. Te pokarmy zwiększą obciążenie przewodu pokarmowego i wpłyną na efekt ćwiczeń.
Rozsądna ilość diety: Ilość diety przed wysiłkiem powinna być dostosowana do indywidualnych uwarunkowań i intensywności ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać przepełnienia lub głodu, aby nie wpływać na efekt ćwiczeń. Jeśli wykonujesz długotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności, możesz odpowiednio zwiększyć ilość spożywanego pokarmu, aby zapewnić swojemu organizmowi wystarczającą ilość energii.
2. Dieta po treningu
Rozsądny czas jedzenia: Czas jedzenia po treningu powinien przypadać w ciągu 30 minut po zakończeniu ćwiczeń, ten okres to najlepszy czas, aby organizm wchłonął składniki odżywcze. Jeśli czas będzie zbyt długi, organizm straci możliwość przyswojenia składników odżywczych i wpłynie na efekt ćwiczeń.
Rozsądna dieta: Dieta powysiłkowa powinna składać się głównie z lekkostrawnych, wysokobiałkowych, niskotłuszczowych i niskocukrowych pokarmów, takich jak mleko, jajka, tofu i ryby. Te pokarmy mogą pomóc organizmowi w przywróceniu energii i tkanki mięśniowej, wspomagając naprawę i wzrost organizmu. Jednocześnie należy unikać jedzenia produktów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, takich jak cukierki, czekolada, chipsy ziemniaczane itp. Te pokarmy zwiększą obciążenie organizmu i wpłyną na regenerację i wzrost organizmu.
Rozsądna dieta: Dietę powysiłkową należy ustalać w zależności od indywidualnych uwarunkowań i intensywności ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, należy odpowiednio zwiększyć ilość spożywanego pokarmu, aby uzupełnić energię i składniki odżywcze zużywane przez organizm. Jeśli wykonujesz długotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności, możesz odpowiednio zwiększyć ilość spożywanego pokarmu, aby zapewnić swojemu organizmowi wystarczającą ilość energii.
Krótko mówiąc, dieta przed i po treningu jest bardzo ważna. Właściwa dieta może pomóc nam lepiej ćwiczyć, poprawić efekty ćwiczeń oraz zmniejszyć ryzyko zmęczenia i kontuzji po wysiłku. Dlatego powinniśmy opracować rozsądny plan diety uwzględniający uwarunkowania osobiste i intensywność ćwiczeń, aby zapewnić zdrowie fizyczne i efekty ćwiczeń.