Τι να τρώτε πριν και μετά την άσκηση

Η άσκηση είναι ένας από τους σημαντικούς τρόπους διατήρησης της υγείας, αλλά δεν αρκεί μόνο η άσκηση, αλλά η διατροφή είναι επίσης καθοριστική. Η σωστή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να ασκούμαστε καλύτερα, να βελτιώσουμε την απόδοση της άσκησης και να μειώσουμε την κούραση μετά την άσκηση και τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε πριν και μετά την άσκηση.

( Χαλάκι γιόγκα Φιλικό προς το περιβάλλον, χονδρική Κίνα)

1. Δίαιτα πριν την άσκηση

Λογικός χρόνος φαγητού: Ο χρόνος φαγητού πριν από την άσκηση πρέπει να είναι 1-2 ώρες πριν την άσκηση, ώστε το σώμα να έχει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει την τροφή και να αποφύγει την ενόχληση του στομάχου κατά την άσκηση. Ο πολύ λίγος χρόνος μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, ο πολύς χρόνος μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας στο σώμα.

Λογική δίαιτα: Η δίαιτα πριν από την άσκηση πρέπει να βασίζεται σε εύπεπτες, ski erg μηχανή εμπορικοί προμηθευτές Κίνα)Τροφές υψηλής ενέργειας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως ψωμί, μπισκότα, φρούτα, χυμοί κ.λπ. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ίνες και πρωτεΐνες, όπως τηγανητά, κρέας, φασόλια κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα θα αυξήσουν την επιβάρυνση του γαστρεντερικού σωλήνα και θα επηρεάσουν το αποτέλεσμα της άσκησης.

Εύλογη ποσότητα δίαιτας: Η ποσότητα της δίαιτας πριν από την άσκηση πρέπει να καθορίζεται ανάλογα με τις ατομικές συνθήκες και την ένταση της άσκησης. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποφεύγετε να είστε πολύ χορτάτοι ή πολύ πεινασμένοι, ώστε να μην επηρεάζετε το αποτέλεσμα της άσκησης. Εάν κάνετε μακροχρόνια, υψηλής έντασης άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε κατάλληλα την ποσότητα φαγητού που τρώτε για να εξασφαλίσετε επαρκή ενέργεια για το σώμα σας.

2. Δίαιτα μετά την άσκηση

Εύλογη ώρα φαγητού: Ο χρόνος φαγητού μετά την άσκηση πρέπει να είναι εντός 30 λεπτών μετά το τέλος της άσκησης, αυτή η χρονική περίοδος είναι η καλύτερη στιγμή για να απορροφήσει το σώμα τα θρεπτικά συστατικά. Εάν ο χρόνος είναι πολύ μεγάλος, το σώμα θα χάσει την ευκαιρία να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και θα επηρεάσει την επίδραση της άσκησης.

Λογική δίαιτα: Η δίαιτα μετά την άσκηση πρέπει να είναι κυρίως εύπεπτες, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλά λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως γάλα, αυγά, τόφου και ψάρια. Αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αποκαταστήσει την ενέργεια και τον μυϊκό ιστό, προάγοντας την επισκευή και την ανάπτυξη του σώματος. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, όπως καραμέλες, σοκολάτα, πατατάκια κ.λπ. Αυτές οι τροφές θα αυξήσουν την επιβάρυνση του οργανισμού και θα επηρεάσουν την ανάκαμψη και την ανάπτυξη του οργανισμού.

Λογική δίαιτα: Η δίαιτα μετά την άσκηση πρέπει να καθορίζεται ανάλογα με τις ατομικές συνθήκες και την ένταση της άσκησης. Σε γενικές γραμμές, η ποσότητα της τροφής πρέπει να αυξάνεται κατάλληλα για να συμπληρώνει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνει ο οργανισμός. Εάν κάνετε μακροχρόνια, υψηλής έντασης άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε κατάλληλα την ποσότητα φαγητού που τρώτε για να εξασφαλίσετε επαρκή ενέργεια για το σώμα σας.

Με λίγα λόγια, η διατροφή πριν και μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντική. Η σωστή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να ασκούμαστε καλύτερα, να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα της άσκησης και να μειώσουμε τον κίνδυνο κόπωσης και τραυματισμού μετά την άσκηση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να διαμορφώσουμε ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με τις προσωπικές συνθήκες και την ένταση της άσκησης για να διασφαλίσουμε τη σωματική υγεία και τα αποτελέσματα της άσκησης.