Wat te eten voor en na het sporten

Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste manieren om gezond te blijven, maar alleen op lichaamsbeweging vertrouwen is niet genoeg, voeding is ook cruciaal. Goed eten kan ons helpen om beter te trainen, de trainingsprestaties te verbeteren en vermoeidheid na het sporten en het risico op blessures te verminderen. Dit artikel laat zien waar je op moet letten bij het eten voor en na het sporten.

（ Yogamat Milieuvriendelijk groothandel china）

1. Dieet voor het sporten

Redelijke eettijd: de eettijd voor het sporten moet 1-2 uur voor het sporten zijn, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om voedsel te verteren en maagklachten tijdens het sporten te voorkomen. Te weinig tijd kan maagklachten veroorzaken, te lang kan leiden tot een gebrek aan energie in het lichaam.

Redelijk dieet: Het dieet vóór het sporten moet gebaseerd zijn op licht verteerbare, ( ski erg machine commerciële leveranciers china) energierijke, vetarme en vezelarme voedingsmiddelen, zoals brood, koekjes, fruit, sappen, enz. Vermijd tegelijkertijd het eten van vetrijke, vezelrijke en eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals gefrituurd voedsel, vlees, bonen, enz. Deze voedingsmiddelen zullen het maagdarmkanaal zwaarder belasten en het trainingseffect beïnvloeden.

Redelijke hoeveelheid dieet: De hoeveelheid dieet vóór het sporten moet worden bepaald op basis van individuele omstandigheden en trainingsintensiteit. Over het algemeen moet u voorkomen dat u te vol of te hongerig bent, om het effect van lichaamsbeweging niet te beïnvloeden. Als u langdurig intensief traint, kunt u de hoeveelheid voedsel die u eet op gepaste wijze verhogen om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende energie heeft.

2. Dieet na het sporten

Redelijke eettijd: De eettijd na het sporten moet binnen 30 minuten na het einde van de training zijn, deze tijdsperiode is de beste tijd voor het lichaam om voedingsstoffen op te nemen. Als de tijd te lang is, verliest het lichaam de mogelijkheid om voedingsstoffen op te nemen en het effect van lichaamsbeweging te beïnvloeden.

Redelijk dieet: Het dieet na het sporten moet voornamelijk verteerbaar, eiwitrijk, vetarm en suikerarm voedsel zijn, zoals melk, eieren, tofu en vis. Deze voedingsmiddelen kunnen het lichaam helpen energie en spierweefsel te herstellen, waardoor het herstel en de groei van het lichaam worden bevorderd. Tegelijkertijd moet u het eten van suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen, zoals snoep, chocolade, chips, enz. Deze voedingsmiddelen zullen de belasting van het lichaam verhogen en het herstel en de groei van het lichaam beïnvloeden.

Redelijk dieet: Het dieet na het sporten moet worden bepaald op basis van individuele omstandigheden en trainingsintensiteit. Over het algemeen moet de hoeveelheid voedsel op passende wijze worden verhoogd om de door het lichaam verbruikte energie en voedingsstoffen aan te vullen. Als u langdurig intensief traint, kunt u de hoeveelheid voedsel die u eet op gepaste wijze verhogen om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende energie heeft.

Kortom, voeding voor en na het sporten is erg belangrijk. Een correct dieet kan ons helpen beter te trainen, het trainingseffect te verbeteren en het risico op vermoeidheid en letsel na het sporten te verminderen. Daarom moeten we een redelijk dieetplan opstellen op basis van persoonlijke omstandigheden en trainingsintensiteit om fysieke gezondheid en trainingseffecten te garanderen.