Yhä useammat ihmiset alkavat juosta, mutta monet juoksijat säästääkseen aikaa （ kaareva juoksumatto juoksukone hinta Kiinassa）Aloita juoksu ilman lämmittelyä tai yksinkertaisesti venyttele tai älä venytä juoksun jälkeen.

Vaikka juoksun jälkeiset venyttelyt ja juoksua edeltävät venytysliikkeet ovat erilaisia, ne tähtäävät olennaisesti parempaan juoksemiseen, mikä sisältää nopeamman tahdin, pidemmän matkan, pidemmän keston ja juoksun kestävyyden.

Ennen juoksua suoritetun lämmittelyn vaikutuksen juoksija voi selvästi tuntea joka kerta kun he juoksevat. ( Kiinan kuntopyörätehdas) Juoksun jälkeen venyttelyn vaikutus ei ole yhtä ilmeinen kuin lämmittely ennen juoksua, mutta juuri tämä huomaamattomalta näyttävä venytysharjoittelu rajoittaa juoksijoiden juoksutaitojen kehittymistä, jos he eivät venytä vakavasti.

Venyttelemättä jättäminen juoksun jälkeen voi aiheuttaa lihasjännitystä, ruuhkia ei helpota, palautumiskyvyn heikkenemistä ja arkuutta seuraavana päivänä. Jos venyttelyä ei käytetä pitkään aikaan, se voi aiheuttaa jalkalihasten jäykistymistä, pohkeiden paksuuntumista ja kehon raskautta. Juoksun aikana lihasten, fascioiden ja nivelten joustavuus on heikko, mikä voi aiheuttaa polvi- ja nilkkanivelvammoja, lihas- ja faskian venymiä ja muita sairauksia.

Venyttely juoksun jälkeen on välttämätön vaihe.

1. Juoksun jälkeen venyttely voi nopeuttaa harjoituksen aikana syntyvän maitohapon poistumista ja vähentää kehon arkoja.

2. Juoksun jälkeen venyttely voi auttaa jännittyneitä lihaksia rentoutumaan ja venymään, palauttaen lihasten ja faskian elastisuuden, taipuisuuden ja nivelten joustavuuden.

3. Venyttely juoksun jälkeen voi auttaa kehoa palauttamaan joustavuuden, joustavuuden ja parantamaan jäykkyyttä.

4. Juoksun jälkeen venyttely voi tehdä lihaksista tiukemmiksi ja vartalon linjat tasaisemmiksi.