Πώς να κάνετε σωστά τα squats

Η σχάρα squat βοηθά στη βελτίωση της δύναμης των ποδιών, ( squat rack με pull up bar china） προάγουν την ανάπτυξη των μυών, ενισχύουν την αντίσταση των μυών, ενισχύουν την κινητική λειτουργία, προωθούν την ανάπτυξη των εξωτερικών μυών και ταυτόχρονα αυξάνουν την εργασία των μυών των ποδιών, ενισχύουν την ελαστικότητα των μυών, βελτιώνουν και ενισχύουν τη δομή του μυϊκού ιστού του ανθρώπινου σώματος. καθώς βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος στο σώμα, μειώνει τις χρόνιες ασθένειες που προκαλούνται από ανεπαρκή άσκηση.

Πώς λοιπόν κάνεις τα squats;

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο φαρδιά, ( Ράφι γυμναστικής Τραβήξτε προς τα πάνω, εργοστασιακό rack squat, Κίνα) και γυρίστε τα πόδια σας προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο για να σχηματίσετε ένα σχήμα οκτώ. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας φυσικά και πάρτε μια βαθιά ανάσα.

2. Ισιώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους γλουτούς σας ως σημείο εκκίνησης. Κρατώντας τους γοφούς και τα πόδια σας ακίνητα, λυγίστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω έως ότου τα δάχτυλά σας αγγίξουν τις μύτες των παπουτσιών σας.

3. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν, και σιγά-σιγά καμπυλώστε τους γοφούς σας. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια εξακολουθούν να αγγίζουν τις μύτες των παπουτσιών και τα μάτια κοιτάζουν φυσικά το έδαφος.

4. Στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κρατήστε τα πέλματα των ποδιών και των γλουτών σας σταθερά. Σηκώστε το κεφάλι σας, τα μάτια ευθεία.

5. Αφού επιμείνετε για κάποιο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε τους γλουτούς ως σημείο εκκίνησης, σηκωθείτε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση.