كيف تفعل القرفصاء بشكل صحيح

يساعد رف القرفصاء على تحسين قوة الساق ، （ رف القرفصاء مع سحب شريط الصين） يعزز نمو العضلات ، ويعزز مقاومة العضلات ، ويعزز الوظيفة الحركية ، ويعزز نمو العضلات الخارجية ، وفي نفس الوقت يزيد من عمل عضلات الساق ، ويعزز مرونة العضلات ، ويحسن ويعزز بنية الأنسجة العضلية لجسم الإنسان ، كذلك مثل تحسين وظيفة الدورة الدموية في الجسم ، والحد من الأمراض المزمنة الناجمة عن عدم كفاية ممارسة الرياضة.

فكيف تفعل القرفصاء؟

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين أو عرضهما قليلاً ( رف اللياقة البدنية سحب مصنع رف القرفصاء الصين) وتحويل قدميك للخارج قدر الإمكان لتشكيل شكل ثمانية. ثم مد يديك بشكل طبيعي وخذ نفسًا عميقًا.

2. افرد ساقيك ، ثم استخدم أردافك كنقطة انطلاق. حافظ على ثبات الوركين والساقين ، وثني الجزء العلوي من جسمك ببطء حتى تلمس أطراف أصابعك أصابع حذائك.

3. ثم ثني ركبتيك واجلس لأسفل ، واضغط ببطء على وركيك. في هذا الوقت ، لا تزال اليدين تلامسان أصابع الحذاء ، وتنظر العينان بشكل طبيعي إلى الأرض.

4. ثم تصويب يديك لأعلى. حافظ على ثبات باطن قدميك وأردافك. ارفع رأسك وعينيك للأمام مباشرة.

5. بعد المثابرة لفترة من الوقت ، استخدم الأرداف كنقطة انطلاق ، قف ببطء وعد إلى وضع البداية. ثم كرر التمرين.