Πώς να χρησιμοποιήσετε σακούλες άμμου καρπού

Οι σακούλες άμμου καρπού είναι ένα κοινό εργαλείο γυμναστικής, η χρήση τους μπορεί να σας επιτρέψει να αναπτύξετε τις δυνατότητες των μυών των χεριών σας και να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε την τέλεια μυϊκή γραμμή. Σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε αιχμηρούς καρπούς, δυνατά χέρια και δύναμη πυγμαχίας, ( Προμηθευτής China Wrist Sandbag 1 Pound) βοηθώντας σας να επιτύχετε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Μια τσάντα μποξ στον καρπό είναι στην πραγματικότητα μια τσάντα με ατσάλινες μπάλες και άμμο που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε έναν συνδυασμό από μπράτσα, μποξ, πλάτη και κοιλιακούς. Αρχικά, γεμίζετε το σακουλάκι του καρπού σας με άμμο, το δένετε στο μπράτσο σας και μετά κάνετε μια σειρά κινήσεων.

Όταν χρησιμοποιείτε σάκους άμμου καρπού, το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ασφάλεια, ( Βουλγαρικό εργοστάσιο τσαντών Κίνας )γιατί ουσιαστικά είναι μια μεταλλική μπάλα ανακατεμένη με άμμο και δεύτερον προσοχή στον έλεγχο του βάρους. Μπορείτε να ελέγξετε το βάρος ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους προπόνησης και μπορείτε να επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Προσθέστε βάρος σιγά σιγά.

Όταν κάνετε προπόνηση για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον έλεγχο του αριθμού των κινήσεων, δηλαδή να μην κάνετε πολλές φορές για κάθε κίνηση, διαφορετικά η επιβάρυνση θα αυξηθεί υπερβολικά και θα επηρεαστεί το αποτέλεσμα της προπόνησης. Όταν το χρησιμοποιείτε για να εκπαιδεύσετε τους ώμους, τραβήξτε το σακουλάκι με άμμο μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας ενώ τραβάτε τους ώμους πιο κοντά στα αυτιά, χαμηλώνοντας αργά και σταματώντας για μια στιγμή στο δρόμο προς τα κάτω για να ολοκληρώσετε την κίνηση.

Όταν χρησιμοποιείτε σάκους με άμμο καρπού για να εκπαιδεύσετε την πλάτη, προσέξτε να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ίσια και τους ώμους σε χαλαρή κατάσταση, τραβήξτε τους σάκους με άμμο στην κορυφή του κεφαλιού και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους αργά για να κάνετε μια ενέργεια παρόμοια με τη "χαλάρωση των χεριών". που μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς της πλάτης πιο αποτελεσματικά.

Όταν εκπαιδεύετε την κοιλιά, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια, τους ώμους χαλαρούς, τραβήξτε το σακουλάκι με άμμο στο στήθος και στη συνέχεια βάλτε το αργά κάτω, κάνοντας μια ενέργεια παρόμοια με το «τράβηγμα της κοιλιάς για χαλάρωση», που μπορεί να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μύες πιο αποτελεσματικά.

Εν ολίγοις, οι σακούλες άμμου καρπού μπορούν εύκολα και αποτελεσματικά να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση και μπορούν να εκπαιδεύσουν αποτελεσματικά τα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά. Οι άνθρωποι πρέπει να δίνουν προσοχή στην ασφάλεια κατά την προπόνηση και να ελέγχουν το βάρος και τον αριθμό των κινήσεων, έτσι ώστε η προπόνηση να είναι πιο αποτελεσματική.