كيفية استخدام أكياس الرمل في المعصم

تعتبر أكياس الرمل من أدوات اللياقة البدنية الشائعة ، ويمكن أن يتيح لك استخدامها تطوير إمكانات عضلات ذراعك ومساعدتك على تشكيل خط العضلات المثالي. يسمح لك بتدريب معصميك حادتين وذراعين قويين وقوة الملاكمة ، ( الصين المعصم الرمل 1 جنيه المورد) تساعدك على تحقيق لياقة بدنية أفضل.

كيس التثقيب على المعصم هو في الواقع كيس من الكرات الفولاذية والرمل الذي يمكن أن يساعدك في القيام بمجموعة من الذراعين والملاكمة والظهر والمعدة. أولاً ، تقوم بملء كيس الرمل الخاص بمعصمك بالرمل ، وربطه بذراعك ، ثم تقوم بسلسلة من الحركات.

عند استخدام أكياس الرمل للمعصم ، فإن أول ما يجب الانتباه إليه هو السلامة ، ( الصين مصنع الأكياس البلغارية ) لأنها في الأساس عبارة عن كرة معدنية ممزوجة بالرمل ، وثانيًا ، انتبه للتحكم في الوزن. يمكنك التحكم في الوزن وفقًا لحالتك البدنية وأهداف التدريب ، ويمكنك الإبطاء أثناء التدريب. أضف الوزن ببطء.

عند القيام بالتدريب لمجموعات عضلية مختلفة ، يجب الانتباه إلى التحكم في عدد الحركات ، أي لا تفعل الكثير من المرات لكل حركة ، وإلا فسيتم زيادة العبء بشكل مفرط وسيتأثر تأثير التدريب. عند استخدامه لتدريب الكتفين ، اسحب كيس الرمل لأعلى لأعلى رأسك بينما تجذب الكتفين بالقرب من الأذنين ، وانزل ببطء وتوقف للحظة في الطريق لأسفل لإكمال الحركة.

عند استخدام أكياس الرمل للمعصم لتدريب الظهر ، انتبه لإبقاء العمود الفقري مستقيماً والكتفين في حالة استرخاء ، واسحب أكياس الرمل إلى أعلى الرأس ، ثم أنزلها ببطء للقيام بعمل مشابه لـ "استرخاء الذراع" ، التي يمكن أن تدرب عضلات الظهر بشكل أكثر فعالية.

عند تدريب البطن ، حافظ على العمود الفقري مستقيماً ، والكتفين مسترخيتين ، واسحب كيس الرمل إلى الصدر ، ثم انزله ببطء ، مما يجعل إجراءً مشابهًا لـ "شد البطن للاسترخاء" ، والذي يمكنه تدريب عضلات البطن بشكل أكثر فعالية.

باختصار ، يمكن لأكياس رمل المعصم تحسين اللياقة البدنية بسهولة وفعالية ، ويمكنها تدريب الذراعين والظهر والبطن بشكل فعال. يجب على الناس الانتباه إلى السلامة عند التدريب ، والتحكم في الوزن وعدد الحركات ، وذلك لجعل التدريب أكثر فعالية.