Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πάρα πολύ καλά την αίσθηση των καυσαερίων των πνευμόνων, των βραχιόνων και των ποδιών που σχεδόν λυγίζουν κάτω από μας καθώς εκτελούμε έναν τεράστιο αριθμό μπαλών τοίχου σε μια μεταβολική προπόνηση. Για όσους από εσάς δεν έχουν την ευχαρίστηση, έχω συγκεντρώσει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μπάλες τοίχου, πώς να τα κάνετε και τα οφέλη τους, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια σοβαρή μεταβολική και ανταμείβοντας εμπειρία.
Οι μύες εργάστηκαν
Οι τοίχοι είναι μια κίνηση που συνεπάγεται σχεδόν κάθε άρθρωση στο σώμα να ανοίγει και να κλείνει επανειλημμένα, καθιστώντας τον έναν πολύ καλό τρόπο να χτυπήσει πολλούς μυς ταυτόχρονα. Παρακάτω είναι οι κύριες ομάδες μυών που στοχεύουν όταν κάνουν μπάλες τοίχου, με μεγαλύτερες απαιτήσεις που τίθενται σε αυτούς όταν εκτελούνται υψηλότερες σειρές rep (μυϊκή αντοχή) και / ή όταν χρησιμοποιούνται βαρύτερα φορτία (μυϊκή δύναμη / δύναμη).
•Τετρακέφαλο
•Γλυπτά
•Χαλαρώσεις
•Κοιλιακά
•Στήθος
•Ώμους
•Τρικέφαλος μύς
•Lats
•Εργοστάτες
Οφέλη τοίχου μπάλα
Αυξημένη φυσική κατάσταση
Οι λειτουργικές κινήσεις, η μυϊκή αντοχή και η αντοχή, ακόμα και κάποια δύναμη και δύναμη, μπορούν να αναπτυχθούν με μπάλες τοίχου (είτε για αντοχή με ελαφρύτερα φορτία είτε σε μικρές εκρηκτικές ομάδες για μέγιστο ύψος στη ρίψη για ισχύ). Αυτή η ευέλικτη κίνηση μπορεί να ενσωματωθεί για να ενισχυθεί Άσκηση μπάλα μυϊκή φυσική κατάσταση, Την κίνηση και την καρδιαγγειακή υγεία, τα οποία είναι όλα κρίσιμα συστατικά της γενικής κατάστασης του ατόμου.
Γρήγορη παρακολούθηση σε τέλεια Squats
Το καθήλωμα του Goblet είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διδάξετε αργή και ελεγχόμενη οκλαδόν σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής. Οι μπάλες τοίχου είναι πολύ παρόμοιες με το ότι είναι μπροστά φορτωμένες που αναγκάζουν τα άτομα να κατεβαίνουν σωστά σε μια κατάσταση οκλαδόν. Το μεγάλο πράγμα για τις μπάλες τοίχου είναι ότι μπορείτε να προγραμματίσετε ένα gazillion από αυτούς σε μια προπόνηση σε εύθετο χρόνο για να προσθέσετε ποιοτικούς επαναλήψεις και κινήσεις κινητήρα για αρχάριους ή / και να ενισχύσει την ορθή μοτίβο squat σε επαγγελματίες.
Αντοχή στο Άνω Σώμα
Μετά από μια Γυμναστική τοίχου Θα παρατηρήσετε ένα από τα δύο πράγματα. Τα πόδια και οι γλουτές σας κουνιστούν και οι ώμοι και τα χέρια σας αισθάνονται σαν το Jell-O. Η επανειλημμένη εκτόξευση μιας μπάλας των 14-30 λιβρών (ναι, 30 λίβρες, αλλά εαυτό, γιατί όχι πιο βαρύ) ψηλά στον αέρα με επαναλαμβανόμενες έκκεντρες συστολές καθώς το πιάστε μπορεί να οφείλεται σε κάποιες σοβαρές μυϊκές βλάβες. Η αυξημένη αντοχή του άνω σώματος παίζει τεράστιο ρόλο στην ανταγωνιστική φυσική κατάσταση και ακόμη και στα αθλήματα όπως η πυγμαχία, το μπάσκετ και το κολύμπι.
Μεσαία σταθερότητα
Ο έλεγχος της μέσης γραμμής και η σταθερότητα είναι απαραίτητα για κάθε κίνηση που κάνουμε στην γυμναστική, τον αθλητισμό και τη ζωή. Η ικανότητα ελέγχου της μέσης γραμμής μέσω της πυκνότητας του πυρήνα, της σωστής στάσης του σώματος και της διαφραγματικής αναπνοής μπορεί να αυξήσει την αντοχή, την εργασία, την ισχύ, τη δύναμη και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Τα κοψίματα, η πίεση στο πάνω μέρος και οι εμπρός φορτισμένες κινήσεις κάνουν μια θαυμάσια δουλειά για την ενίσχυση της σωστής μηχανικής μέσης γραμμής και την αύξηση των δυνατοτήτων μας να παραμείνουμε ισχυροί και σταθεροί κάτω από την κόπωση. Οι δρομείς, οι αθλητές CF και οι γυμναστές μπορούν να επωφεληθούν από τις μπάλες τοίχων.
Μεταβολική εκπαίδευση
Μπάλες τοίχου για μεταβολική εκπαίδευση Είναι απλή και βάναυση άσκηση όταν γίνεται για μεγάλες χρονικές περιόδους και με σημαντική φόρτωση. Η πράξη της καθήλωσης, της ρίψης, της σύλληψης, της απορρόφησης και της μεταφοράς ενέργειας με πολύ κυκλικό τρόπο απαιτεί το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Κάντε το εντατικά και ίσως βρείτε τον εαυτό σας σε κατάσταση EPOC (υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση), το οποίο είναι το γλυκό σημείο για να αυξήσετε την ικανότητά σας να εργάζεστε παράλληλα με κόπωση, να αυξήσετε την θερμιδική παραγωγή και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
