La mayoría de nosotros sabemos muy bien la sensación de los pulmones ardiendo, los brazos flailing, y las piernas casi pandeo debajo de nosotros como realizamos un gran número de bolas de la pared en un entrenamiento metabólico. Para aquellos de ustedes que no han tenido el placer, he juntado todo lo que usted necesita saber sobre las bolas de la pared, cómo hacerlas, y sus ventajas así que usted puede tratar de ti mismo a una experiencia seriamente metabólica y rewarding.
Músculos trabajados
Las bolas de pared son un movimiento que implica casi todas las articulaciones en el cuerpo para abrir y cerrar repetidamente, lo que es una gran manera de golpear una gran cantidad de músculo a la vez. A continuación se presentan los grupos musculares principales que se dirigen cuando se hacen bolas de pared, con mayores exigencias cuando se realizan rangos de repetición más altos (resistencia muscular) y / o cuando se usan cargas más pesadas (potencia / fuerza muscular).
•Cuadríceps
•Gluteos
•Tendones de la corva
•Abdominales
•Pecho
•Espalda
•Tríceps
•Lats
•Erectores
Beneficios de Wall Ball
Aumento de la condición física
Movimiento funcional, resistencia muscular y resistencia, e incluso algo de fuerza y potencia pueden ser desarrollados por bolas de pared (ya sea para resistencia con cargas más ligeras o en pequeños conjuntos explosivos para la altura máxima en el tiro para poder). Este versátil movimiento puede ser incorporado para mejorar Ejercicio de la bola de la pared de la aptitud muscular, El movimiento y la salud cardiovascular, todos los cuales son componentes críticos de su estado físico general.
Fast-Track a las sentadillas perfectas
Goblet squatting es una gran manera de enseñar lento y controlado en cuclillas a todos los niveles de aptitud. Las bolas de la pared son muy similares en que son cargados delanteros que obligan a individuos a descender correctamente en una posición de cuclillas. La gran cosa acerca de las bolas de pared es que puede programar un gazillion de ellos en una sesión de entrenamiento de manera oportuna para agregar representantes de calidad y el movimiento del motor a los principiantes y / o reforzar el patrón apropiado squat a los profesionales.
Resistencia del Cuerpo Superior
Después de Entrenamiento de bola de pared Usted notará una de dos cosas; Tus piernas y glúteos se balancean, y tus hombros y brazos se sienten como Jell-O. El lanzamiento repetido de una bola de 14-30 libras (yea, 30 libras, pero diablos, ¿por qué no más pesado) alta en el aire con contracciones excéntricas repetidas como se captura puede debido a algunos graves daños musculares. Aumento de la resistencia de la parte superior del cuerpo juega un papel enorme en la aptitud competitiva e incluso deportes como el boxeo, el baloncesto y la natación.
Estabilidad de la línea media
Control de la línea media y la estabilidad es necesaria para cada movimiento que hacemos en la aptitud, el deporte y la vida. La capacidad de controlar la línea media a través de la fuerza del núcleo, la postura adecuada y la respiración diafragmática puede aumentar la resistencia, el rendimiento del trabajo, el poder, la fuerza y ayudar a prevenir lesiones. Las sentadillas, la presión superior y los movimientos frontales hacen un trabajo maravilloso de reforzar la mecánica de la línea media adecuada y aumentar nuestras habilidades para mantenerse fuertes y estables bajo fatiga. Los corredores, los atletas CF y los asistentes a la aptitud por igual pueden beneficiarse de las bolas de pared.
Entrenamiento metabólico
Bolas de pared para entrenamiento metabólico Son ejercicio simple y brutal cuando se hace durante largas duraciones y con carga significativa. El acto de agacharse, lanzar, atrapar, absorber y transferir energía de una manera altamente cíclica es exigente en los sistemas muscular y cardiovascular. Hacerlo intensamente, y usted puede incluso encontrarse en un estado de EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio), que es el punto dulce para aumentar su capacidad de hacer el trabajo, mientras que fatigado, aumentar la producción de calorías y elevar su metabolismo.
