Большинство из нас слишком хорошо знают, как сжигают легкие, размахивают руками, а ноги почти выгибаются под нами, когда мы выполняем огромное количество стенных шаров в метаболической тренировке. Для тех из вас, кто не имел удовольствия, я собрал все, что вам нужно знать о шарах для стен, о том, как их выполнять, и их преимуществах, чтобы вы могли относиться к серьезному метаболическому и полезному опыту.
Мышцы работали
Стеновые шары - это движение, которое влечет за собой почти каждое суставы в теле, чтобы открывать и закрывать многократно, что делает его отличным способом сразу поразить мышцы. Ниже представлены основные группы мышц, предназначенные для выполнения стеновых шариков, с большими требованиями к ним, когда выполняются более высокие диапазоны репрессий (мышечная выносливость) и / или при использовании более тяжелых нагрузок (мышечная сила / сила).
•четырехглавая мышца
•Gluteals
•Hamstrings
•Abdominals
•грудь
•плечи
•трицепс
•лат
•Erectors
Преимущества Wall Ball
Повышенная пригодность
Функциональное движение, мышечная выносливость и выносливость, а также некоторые силы и силы могут быть разработаны шарами стены (либо сделаны для выносливости с более легкими нагрузками, либо сделаны в небольших взрывных устройствах для максимальной высоты при броске для питания). Это универсальное движение может быть включено для Упражнение на мышах на стене, Движение и сердечно-сосудистое здоровье, все из которых являются критическими компонентами общей физической формы.
Быстрый переход к идеальным приседаниям
Кубок на корточках - отличный способ научить медленного и контролируемого приседания ко всем уровням фитнеса. Настенные шарики очень похожи, потому что они загружены спереди, что заставляет людей правильно опускаться в приземистую позицию. Самое замечательное в стеновых шарах - это то, что вы можете запрограммировать их в учебную сессию своевременно, чтобы добавить качественных повторений и движений к новичкам и / или укрепить правильное приседание к плюсам.
Выносливость верхней части тела
После Тренировка на стене Вы заметите одну из двух вещей; Ваши ноги и ягодицы раскачиваются, и ваши плечи и руки ощущаются как Jell-O. Повторный запуск шарика размером 14-30 фунтов (да, 30 фунтов, но черт, почему не тяжелее) высоко в воздух с повторными эксцентрическими сокращениями, когда вы его поймаете, может быть вызвано серьезным повреждением мышц. Повышенная выносливость верхней части тела играет огромную роль в конкурентоспособности фитнеса и даже в спортивных состязаниях, таких как бокс, баскетбол и плавание.
Средняя Стабильность
Средний контроль и стабильность необходимы для каждого движения, которое мы делаем в фитнесе, спорте и жизни. Способность контролировать среднюю линию через прочность сердечника, правильную осанку и диафрагмальное дыхание может увеличить выносливость, работу, мощность, силу и помочь предотвратить травмы. Приседания, накладные нажатия и передние нагруженные движения делают замечательную работу по укреплению правильной механики средней линии и увеличению наших способностей оставаться сильным и стабильным при усталости. Бегуны, спортсмены CF и спортсмены-спортсмены могут выиграть от стенных мячей.
Метаболический тренинг
Настенные шарики для метаболического тренинга Это простые и жестокие упражнения, когда они выполняются для длительной продолжительности и со значительной нагрузкой. Акт приседания, метания, ловли, поглощения и передачи энергии с высокой цикличностью требует от мышечной и сердечно-сосудистой систем. Сделайте это интенсивно, и вы даже можете оказаться в состоянии EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что является приятным местом для повышения вашей способности выполнять работу во время усталости, увеличения выхода калорий и повышения метаболизма.
