Дом > Новости > Отраслевая информация > Wall Balls - Руководство по упражнениям, работа с мышцами и преимущества
Сертификация
Свяжитесь с нами
Добро пожаловать в Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Мы являемся ведущим китайским поставщиком спортивного оборудования в Интернете. Вы наш самый важный клиент.Y... Связаться сейчас
Делиться

Новости

Wall Balls - Руководство по упражнениям, работа с мышцами и преимущества

Майк Дева BarBend (блог) 2017-08-18 11:54:21




   Большинство из нас слишком хорошо знают, как сжигают легкие, размахивают руками, а ноги почти выгибаются под нами, когда мы выполняем огромное количество стенных шаров в метаболической тренировке. Для тех из вас, кто не имел удовольствия, я собрал все, что вам нужно знать о шарах для стен, о том, как их выполнять, и их преимуществах, чтобы вы могли относиться к серьезному метаболическому и полезному опыту.

Мышцы работали

     Стеновые шары - это движение, которое влечет за собой почти каждое суставы в теле, чтобы открывать и закрывать многократно, что делает его отличным способом сразу поразить мышцы. Ниже представлены основные группы мышц, предназначенные для выполнения стеновых шариков, с большими требованиями к ним, когда выполняются более высокие диапазоны репрессий (мышечная выносливость) и / или при использовании более тяжелых нагрузок (мышечная сила / сила).

четырехглавая мышца
Gluteals
Hamstrings
Abdominals
грудь
плечи
трицепс
лат
Erectors

Преимущества Wall Ball

   Ниже приведены некоторые преимущества Выполнение настенных шаров для упражнений corssfit, Как движение в целом, так и внутри метаболической цепи.

Повышенная пригодность



     Функциональное движение, мышечная выносливость и выносливость, а также некоторые силы и силы могут быть разработаны шарами стены (либо сделаны для выносливости с более легкими нагрузками, либо сделаны в небольших взрывных устройствах для максимальной высоты при броске для питания). Это универсальное движение может быть включено для Упражнение на мышах на стене, Движение и сердечно-сосудистое здоровье, все из которых являются критическими компонентами общей физической формы.

Быстрый переход к идеальным приседаниям



    Кубок на корточках - отличный способ научить медленного и контролируемого приседания ко всем уровням фитнеса. Настенные шарики очень похожи, потому что они загружены спереди, что заставляет людей правильно опускаться в приземистую позицию. Самое замечательное в стеновых шарах - это то, что вы можете запрограммировать их в учебную сессию своевременно, чтобы добавить качественных повторений и движений к новичкам и / или укрепить правильное приседание к плюсам.

Выносливость верхней части тела

   После Тренировка на стене Вы заметите одну из двух вещей; Ваши ноги и ягодицы раскачиваются, и ваши плечи и руки ощущаются как Jell-O. Повторный запуск шарика размером 14-30 фунтов (да, 30 фунтов, но черт, почему не тяжелее) высоко в воздух с повторными эксцентрическими сокращениями, когда вы его поймаете, может быть вызвано серьезным повреждением мышц. Повышенная выносливость верхней части тела играет огромную роль в конкурентоспособности фитнеса и даже в спортивных состязаниях, таких как бокс, баскетбол и плавание.

Средняя Стабильность

    Средний контроль и стабильность необходимы для каждого движения, которое мы делаем в фитнесе, спорте и жизни. Способность контролировать среднюю линию через прочность сердечника, правильную осанку и диафрагмальное дыхание может увеличить выносливость, работу, мощность, силу и помочь предотвратить травмы. Приседания, накладные нажатия и передние нагруженные движения делают замечательную работу по укреплению правильной механики средней линии и увеличению наших способностей оставаться сильным и стабильным при усталости. Бегуны, спортсмены CF и спортсмены-спортсмены могут выиграть от стенных мячей.

Метаболический тренинг


     Настенные шарики для метаболического тренинга  Это простые и жестокие упражнения, когда они выполняются для длительной продолжительности и со значительной нагрузкой. Акт приседания, метания, ловли, поглощения и передачи энергии с высокой цикличностью требует от мышечной и сердечно-сосудистой систем. Сделайте это интенсивно, и вы даже можете оказаться в состоянии EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что является приятным местом для повышения вашей способности выполнять работу во время усталости, увеличения выхода калорий и повышения метаболизма.