معظمنا يعرف كل شيء جيدا جدا الشعور الرئتين حرق، والأسلحة تتدفق، والساقين تقريبا التواء تحت لنا ونحن أداء عدد كبير من كرات الجدار في تجريب الأيض. بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يكن من دواعي سروري، لقد وضعت معا كل ما تحتاج لمعرفته حول كرات الحائط، وكيفية القيام بها، وفوائدها حتى تتمكن من علاج نفسك لتجربة التمثيل الغذائي على محمل الجد ومجزية.
العضلات العمل
كرات الحائط هي الحركة التي تستلزم تقريبا كل مشترك في الجسم لفتح وإغلاق مرارا وتكرارا، مما يجعلها وسيلة رائعة لضرب الكثير من العضلات في آن واحد. وفيما يلي مجموعات العضلات الرئيسية المستهدفة عند القيام كرات الجدار، مع مطالب أكبر وضعت عليهم عند أعلى نطاقات المصل يتم تنفيذها (التحمل العضلي) و / أو عندما تستخدم الأحمال الثقيلة (قوة العضلات / قوة).
•عضلات الفخذ
•الالوي
•أوتار الركبة
•عبدومينالس
•صدر
•أكتاف
•ثلاثية الرؤوس
•لاتس ل
•المركبين
فوائد الكرة الجدار
زيادة اللياقة البدنية
الحركة الوظيفية، والقدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل، وحتى بعض القوة والقوة يمكن تطويرها من قبل كرات الجدار (إما القيام به للتحمل مع أحمال أخف أو القيام به في مجموعات متفجرة صغيرة ل ماكس الارتفاع على رمي للسلطة). هذه الحركة تنوعا يمكن دمجها لتعزيز كرة، تمرن، تمرن، بسبب، قوي، فيتنيس، والحركة، وصحة القلب والأوعية الدموية، وكلها عناصر حاسمة من اللياقة البدنية واحد.
سريع المسار إلى يتقرفص الكمال
كأس القرفصاء هو وسيلة رائعة لتعليم بطيئة والسيطرة القرفصاء لجميع مستويات اللياقة البدنية. كرات الحائط هي مشابهة جدا في أنها محملة الجبهة التي تجبر الأفراد على النزول بشكل صحيح في موقف القرفصاء. الشيء العظيم حول الكرات الجدار هو أنه يمكنك برمجة غازيليون منهم في دورة تدريبية في الوقت المناسب لإضافة ممثلين الجودة والحركية للمبتدئين و / أو تعزيز الزخرفية القرفصاء السليم لإيجابيات.
الجزء العلوي من الجسم القدرة على التحمل
بعد جدار الكرة تجريب ستلاحظ واحدة من شيئين. سقطت ساقيك و غلوتيس، وكتفيك والذراعين يشعرون مثل هلام- O. إطلاق المتكررة من الكرة 14-30lb (نعم، 30lbs، ولكن هيك، لماذا لا أثقل) عالية في الهواء مع تقلصات غريب الأطوار المتكررة كما يمكنك قبض يمكن أن يرجع إلى بعض الضرر العضلات خطيرة. زيادة القدرة على التحمل الجزء العلوي من الجسم يلعب دورا كبيرا في اللياقة البدنية التنافسية وحتى الرياضية مثل الملاكمة وكرة السلة والسباحة.
استقرار خط الوسط
التحكم في خط الوسط والاستقرار ضروري لكل حركة نقوم بها في اللياقة البدنية والرياضة والحياة. القدرة على السيطرة على خط الوسط عن طريق القوة الأساسية، والموقف السليم، والتنفس الحجابي يمكن أن تزيد القدرة على التحمل، خرج العمل، والطاقة، والقوة، وتساعد على منع الإصابة. يجلس القرفصاء، والضغط العلوية، والحركات تحميل الجبهة كل القيام بعمل رائع لتعزيز الميكانيكا خط الوسط الصحيح وزيادة قدراتنا على البقاء قوية ومستقرة تحت التعب. يمكن للعدائين والرياضيين النادي الأهلي، ورواد اللياقة البدنية على حد سواء الاستفادة من الكرات الجدار.
التدريب الأيضي
كرات الحائط للتدريب الأيضي هي ممارسة بسيطة وحشية عند القيام به لفترات طويلة ومع تحميل كبير. إن عمل القرفصاء، والرمي، واصطياد، وامتصاص ونقل الطاقة بطريقة دورية للغاية هو مطلب على أنظمة العضلات والقلب والأوعية الدموية. تفعل ذلك بشكل مكثف، وربما تجد نفسك في حالة من إيبوك (الزائد بعد ممارسة الأكسجين الاستهلاك)، وهو بقعة حلوة لزيادة قدرتك على القيام بعمل في حين التعب، وزيادة الناتج من السعرات الحرارية، ورفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك.
