Wall Balls - Guide de l'exercice, muscles travaillés et avantages
Mike Dewa
BarBend (blog)
2017-08-18 11:54:21
La plupart d'entre nous savent très bien le sentiment des poumons brûlant, les bras agglutinants et les jambes se baissant près de nous car nous effectuons un grand nombre de boules murales dans un entraînement métabolique. Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas eu le plaisir, j'ai rassemblé tout ce dont vous avez besoin pour connaître les boules murales, comment les faire et leurs avantages afin que vous puissiez vous offrir une expérience métabolique et enrichissante.
Les muscles ont travaillé
Les boules murales sont un mouvement qui implique presque toutes les articulations du corps pour s'ouvrir et se fermer à plusieurs reprises, ce qui en fait une excellente façon de toucher beaucoup de muscle à la fois. Voici les principaux groupes musculaires ciblés lors de la fabrication de boules muleuses, avec des exigences accrues sur lesquelles sont effectuées des fréquences supérieures (endurance musculaire) et / ou lorsque des charges plus lourdes sont utilisées (force / force musculaire).
•Quadriceps
•Gluteaux
•Ischio-jambiers
•Les abdominaux
•Poitrine
•Épaules
•Triceps
•Lats
•Erectors
Avantages du ballon de mur
Voici quelques avantages de Faire des boules de mur pour un exercice de corssfit, Comme un mouvement dans son ensemble ou dans un circuit métabolique.
Augmentation de la forme physique
Le mouvement fonctionnel, l'endurance musculaire et l'endurance, et même une certaine force et puissance peuvent tous être développés par des boules de paroi (soit pour une endurance avec des charges plus légères, soit faites dans de petits ensembles explosifs pour une hauteur maximale sur le lancer pour l'alimentation). Ce mouvement polyvalent peut être intégré pour améliorer Exercice de balle murale de fitness musculaire, Les mouvements et la santé cardiovasculaire, qui sont tous des composants essentiels de la forme physique globale.
Fast-Track to Perfect Squats
L'agenouillage de gobelet est une excellente façon d'enseigner l'accroupissement lent et contrôlé à tous les niveaux de conditionnement physique. Les boules murales sont très semblables car elles sont chargées en avant, ce qui oblige les individus à descendre correctement dans une position de squat. La grande chose à propos des boules de mur est que vous pouvez programmer un gazillion d'entre elles dans une séance d'entraînement en temps opportun pour ajouter des représentants de qualité et des mouvements moteurs aux débutants et / ou renforcer le modèle approprié de squat aux pros.
Endurance du corps supérieur
Après un Entraînement à la balle murale Vous remarquerez une des deux choses; Vos jambes et vos jambes sont basculées, et vos épaules et vos bras se sentent comme Jell-O. Le lancement répété d'une balle de 14-30lb (oui, 30 lb, mais diable, pourquoi pas plus lourd) dans l'air avec des contractions excentriques répétées que vous l'attrapez peut causer des dégâts musculaires graves. L'augmentation de l'endurance du haut du corps joue un rôle important dans la compétitivité et même dans les sports comme la boxe, le basketball et la natation.
Stabilité de la ligne médiane
Le contrôle et la stabilité de la ligne médiane sont nécessaires pour tous les mouvements que nous faisons en matière de conditionnement physique, de sport et de vie. La capacité de contrôler la ligne médiane par la force du noyau, la posture correcte et la respiration diaphragmatique peut augmenter l'endurance, la puissance du travail, la puissance, la force et aider à prévenir les blessures. Les squats, les pressions aériennes et les mouvements chargés avant tout font un travail merveilleux consistant à renforcer la bonne mécanique de la ligne médiane et à augmenter nos capacités à rester solides et stables sous la fatigue. Les coureurs, les athlètes CF et les amateurs de fitness peuvent tous bénéficier de balles murales.
Formation métabolique
Boules murales pour l'entraînement métabolique Sont des exercices simples et brutaux lorsqu'ils sont réalisés pour de longues durées et avec un chargement important. Le fait de s'accroupir, de jeter, d'attraper et d'absorber et de transférer de l'énergie d'une manière très cyclique exige des systèmes musculaires et cardiovasculaires. Faites-le intensément, et vous pouvez même vous retrouver dans un état d'EPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice), ce qui est le point idéal pour augmenter votre capacité à faire du travail tout en fatiguant, augmenter la production calorique et élever votre métabolisme.